糖尿病|不想患上糖尿病？研究指出：这4条饮食建议，做到得越多越有利
据2020年最新中国糖尿病流行病学数据显示，目前我国糖尿病患病率已达到12%左右，而糖尿病前期人数可以达到35%以上的比例，总人数超过了一个亿 。
文章图片
每天有必要吃些全谷物：
【糖尿病|不想患上糖尿病？研究指出：这4条饮食建议，做到得越多越有利】我国虽然是发展中国家，但随着社会发展趋势，经济条件越来越好，在每日进食的食物上也有了更多的选择 。可更多人只想满足口舌之欲，把之前的粗粮都换成了精细加工的食物，反而得不到更多的营养摄入 。
而在主食上，推荐大家吃些全谷物，每天按照50~100g的范围，它保留了胚芽、胚乳、麸皮等天然成分，在预防糖尿病等心血管疾病上是最好的 。
文章图片
每天至少吃40g的禽畜肉：
很多人认为，既然多吃肉容易罹患慢性疾病，那么干脆不吃肉好了 。这种做法往往也会增加营养缺乏病的发生概率，大家完全不用，反而是每天至少吃40g的禽畜肉，选择瘦肉类，有利于机体补充铁、优质蛋白、维生素B 12，效果才是最好的 。
文章图片
每天喝至少半斤的乳制品：
这里主要指的是低热量高蛋白的乳制品，如纯牛奶、酸奶或者是天然奶酪，但不要选择含糖的乳制品，不仅营养效果达不到，还会额外增加不必要的热量摄入，预防糖尿病的作用更差 。
而每天喝至少半斤，不超过一斤的量，方可满足机体的需求 。
推荐阅读
- 糖尿病肾脏病|中国糖尿病肾脏病防治指南（2021年版）发布，要点一览！
- 胰岛素|因为这3个原因开始使用胰岛素的糖尿病朋友，也许可以停用了
- 血糖|身体出现5种表现，或是血糖值升高了，及时控制，避免糖尿病到访
- 2型糖尿病|2021新血糖标准已更正，更改为4.4-7.0mmolL？看专家怎么说
- 白血病|越来越多孩子患上白血病，提醒家长：孩子有5大异常，需及时排查
- 地中海饮食|地中海饮食还能帮男性缓解“难言之隐”，帮肥胖女性降低糖尿病风险
- 白血病|年仅37岁，肿瘤专家患上白血病，6个病因值得警惕
- 糖尿病并发症|50％糖尿病患者，最后都要“截肢”？这 4 个因素很关键
- 糖尿病并发症|当结核“牵手”糖尿病，这些特殊的治疗细节当注意！
- 糖尿病|少吃主食能“治愈”糖尿病？主食该吃多少、怎么吃？很多人不知道