高血脂|“三高”的人什么不能吃？1 个表全说明白，终于放心了！( 二 )
1使用限盐勺 ， 限油壶：限盐勺最常用的是2克限盐勺和6克限盐勺：
如果制做1人餐 ， 可以选用2克限盐勺 ， 每餐最多放一平勺盐；
如果制作3人餐 ， 则可以选用6克的限盐勺 ， 每餐最多放一平勺盐 。
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（图片来源：作者提供）
限油壶 ， 建议选择带精确刻度的 ， 最好能精确到10~30毫升 。
如果制做1人餐 ， 平均每餐最多用油10毫升；
如果是做3人餐 ， 则平均一餐最多用油30毫升 。
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（图片来源 ， 作者提供）
2. 规律三餐：作息和三餐都尽量规律 ， 吃饭细嚼慢咽、不暴饮暴食 ， 不熬夜 。
3. 调整吃饭顺序：先吃蔬菜 ， 再吃荤菜、豆制品 ， 最后吃主食 。
4. 保证新鲜蔬果摄入：每天1斤蔬菜 ， 半斤水果 ， 粗粮至少占主食的1/3 。
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审稿专家：宋超| 中国疾控中心营养与健康所副研究员
特约作者：韩冬梅| 注册营养师
参考文献
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