减肥|说实话，明星们的减肥法，你可能还真学不来
文章图片
同时，很多努力的明星们还会配合高强度的运动，在专业人士的指导下保持肌肉力量，维持充沛体力 。
总之，这种减肥法对耐力、意志力消耗都极大，一般人还真扛不住 。
明星们为了角色也好，为了形象也好，如此极致的自我塑造，令人敬佩啊！
换句话说，如果我们对待工作也能这么极致，就没有什么做不到的事儿了 。
【减肥|说实话，明星们的减肥法，你可能还真学不来】快速瘦身的成果，很不稳定
节食减肥有效果的原因特别简单，因为没有足够的食物，只能“自己吃自己了” 。
当我们“管住嘴”，没有了必要的热量摄入，身体为了维持体温、脏器功能运转等等能耗，就会代谢分解肌肉和脂肪来提供热量 。
大家可以想象一下地震等灾难被困的人，十来天后被发现时还能活着的，都已经瘦的快要脱像了 。
这就是因为，身体消耗了储存的脂肪、蛋白质等物质，产生能量来维持生命 。
文章图片
瘦下来难，想维持住更难 。
极端快速的瘦就跟用卷发棒做造型一样，是不够持久的，反弹率非常高 。
明星们极速减肥、把重要角色塑造完，也可能会逐渐回归到之前的体重状态 。
而这个大起大落的过程，往往要付出惨痛的健康代价 。
总热量摄入过低，导致基础代谢下降
文章图片
别忘了，当热量摄入不足时，身体会优先把能量分配给更重要的器官（比如大脑、心脏） 。
而像皮肤、头发、生殖系统等不太重要的器官，分配到的能量就会相应减少，得不到充足的营养和能量，自然就会逐渐“枯萎” 。
这也是为什么长期节食减肥后会大把大把地掉头发、皮肤变得松弛蜡黄、有些年轻女性甚至连大姨妈都不来了 。
反弹后，不仅更胖，也更不健康
文章图片
如果你把自己饿狠了，一旦恢复正常饮食，身体还会像储备粮食过冬的小松鼠一样，将更多的热量转化为脂肪囤积起来，避免之后再“闹饥荒” 。
每一次节食，会消耗大量肌肉，但每一次反弹将会增长很多肥肉 。
这样折腾几次，就会更胖、更不健康 。
焦虑、暴躁甚至抑郁随之而来
文章图片
长期节食减肥、大脑能量摄入不足，还容易引发烦躁、焦虑等情绪问题，反而更不利于我们控制自己的饮食行为，甚至会诱发暴饮暴食 。
长期下来，对自我的认可度也会降低，陷入恶性循环，甚至引发抑郁情绪 。
如果减肥减到出现心理问题，岂不是与最初设立的「健康与美」的目标渐行渐远了吗？
该怎么减
减肥其实一点都不神秘，但一定得耐得住性子，因为科学减肥的关键，就是「慢」 。
根据目前各种减肥饮食的研究显示，战线拉的越长，所减去的体重当中，脂肪占比会越高 。
减少食量，不如调整结构
文章图片
与其纠结一口红烧肉到底要不要吃，不如想想全天都吃了什么，健康食物份额有没有吃够数 。
如果精准的数据无法评估，那不如先记住211饮食法，每一餐要有2个拳头蔬菜、1个拳头主食、1个拳头高蛋白食物 。
健康饮食的思考权重：食物搭配比例>食物总份量>具体食材
擒贼先擒王，找准关键变量
推荐阅读
- 减肥|妹子极端节食运动减肥，15个月减了140斤，然后事情就开始不对了……
- 姑娘|姑娘做减肥手术，第二天后悔了：早知道这样，我宁愿胖着
- 热量|这10种的确是健康食品，但热量也高到爆炸，减肥的你避一避
- 减肥|比吃肉还容易让人胖的水果，第 1 名现在正当季，不要再拿来减肥了
- 坐月子|月子期间能不能减肥？妇产专家：产后科学管理体重需注意这三点
- 脂肪肝|脂肪肝的“克星”找到了，若你能坚持，或给肝脏减减肥！
- 减肥|王鸥不建议大家节食减肥：管住嘴，为何要比“迈开腿”更重要？
- 减肥|“隔日断食”pk“节食”，哪个减肥效果好？
- 彩椒|彭于晏生吃彩椒瘦30斤，生吃彩椒可以减肥吗？有什么风险吗？
- 医生|这个手术一般不出事，一出就是大事，多少网红明星被它害惨…