母乳喂养|母乳妈妈如何科学进食？又有哪些禁忌？这篇指南给你说清楚！
世界卫生组织建议婴儿6 个月内应纯母乳喂养，并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2 岁甚至更长时间 。
母乳营养多多，且营养素含量相对稳定，但若妈妈在哺乳期摄入的饮食处于不足状态，那么在一定程度上会影响乳汁的营养含量 。
那么，哺乳期妇女究竟应该如何科学进食呢？
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这些食物要多吃
1、增加优质蛋白质摄入
哺乳期女性应增加富含优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、瘦肉等）摄入量 。素食女性以植物性蛋白替代，如豆类、坚果、水果、块茎类蔬菜及谷物等 。
2、多吃海产品
母乳中足量的碘元素对婴儿甲状腺功能及神经系统发育有利，哺乳妈妈应适当多吃一些海产品，比如金枪鱼等冷水海鱼、富含DHA，牡蛎富含锌、海带、紫菜富含碘，这些营养物质对宝宝生长都是非常有益的 。
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3、增加富含维生素A的摄入
为满足婴儿对维生素A的需要，乳母应适量增加富含维生素A 的动物性食物，如动物肝脏、蛋黄等 。每周吃1-2 次动物肝脏（总量达85 g 猪肝，或总量40 g 鸡肝） 。
4、增加奶类等含钙丰富的食物
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，妈妈膳食钙每天的适宜摄入量是1200mg 。增加奶类等含钙丰富的食物摄入，如每天喝奶500ml，吃带壳的小虾、大豆、芝麻酱等含钙丰富的食物 。
5、多吃蔬菜
母乳中的维生素含量容易受到妈妈营养状况的影响 。而深绿色的蔬菜含有丰富的维生素，增加深绿色蔬菜的摄入，可以帮助妈妈补充足够的维生素，以满足宝宝对维生素的需求 。
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6、 多喝水，保持充足睡眠
乳母每日需水量应比一般人增加500-1 000 ml，每餐应保证有带汤水的食物，以增加乳汁分泌量 。
此外，乳母心情愉悦、精神状态良好、积极乐观可促使催产素分泌，增加乳汁排出，相反则会降低乳汁的合成量 。因此，哺乳期女性应保持心情愉悦、生活有规律，每天保证8 h 以上睡眠时间，避免过度疲劳 。
这些食物要少吃或不吃
1、不喝酒精类饮品：酒精可能会通过乳汁被宝宝摄入影响宝宝的身体健康 。哺乳期妈妈们应忌喝酒 。
2、避免回奶食物：部分食物如韭菜、大麦茶等容易导致回奶，妈妈们在哺乳期要尽量避免 。
3、少吃油炸肥腻食物：不要用油炸薯片、多糖分的甜点来代替日常饮食 。
【母乳喂养|母乳妈妈如何科学进食？又有哪些禁忌？这篇指南给你说清楚！】4、当心母乳过敏：受到母亲饮食的影响，母乳的宝宝可能出现过敏反应 。包括腹泻、湿疹等 。
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