减肥|减肥，为什么要降低体脂率，为什么要多做力量训练？
原创内容，擅自搬运者必究！
你是否烦恼你的身材，看着自己的肚腩、拜拜肉、大象腿，很想减掉它，却总是减肥失败？
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健身锻炼的方式有很多，我们可以选择自己感兴趣的运动去坚持 。
如果你不喜欢跑步，可以选择踩单车，不喜欢广场舞可以选择有氧操，不喜欢球类运动可以选择游泳，不喜欢自重训练也可以选择负重训练，锻炼方式千百万种，最重要的是你能动起来 。每周至少保持3次锻炼，每次30分钟以上，有助于保持身材，预防肥胖 。
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而年纪过了25岁的人，建议你多做力量训练锻炼肌肉，提升身材线条 。
因为过了25岁后身体睾酮水平开始走下坡路线，肌肉也会慢慢流失，身体代谢就会慢慢下降，人就容易发胖 。力量训练可以提升肌肉维度，让肌肉生长速度大于流失速度，从而保持旺盛代谢水平，避免身材发胖 。
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【减肥|减肥，为什么要降低体脂率，为什么要多做力量训练？】在健身房训练可以进行负重训练，从复合动作入手锻炼身体大肌群，让大肌群带动小肌群发展 。而没有去健身房的人可以进行徒手深蹲、箭步蹲、深蹲跳跃以及俯卧撑、引体向上训练，每次进行30分钟力量训练，2-3天训练一次，可以有效提升肌肉线条，塑造紧实的身材 。
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除了坚持运动外，饮食习惯也关系到身体的胖瘦 。如果你总是不忌口，吃各种美食跟垃圾食品，导致身体热量过剩，多余的热量机会转化为脂肪堆积起来 。
想要避免发胖，我们需要调整饮食，远离垃圾饮食，学会用天然、低热量的食材代替各种高热量、过度加工的食品，平时戒掉对各种零食、奶茶的爱好，只吃三餐，才能控制好每天的热量不超标 。多喝水能提升饱腹感，促进身体循环代谢，有助于脂肪的代谢 。
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