熬夜过后吃什么能补回来？这4类食物你不容错过！
经常熬夜 ， 你该吃什么?
现在熬夜的人越来越多 ， 有不可抗拒因素 ， 比如经常熬夜加班 。如果实在避免不了熬夜 ， 那我们要吃点什么来弥补身体健康呢?
【熬夜过后吃什么能补回来？这4类食物你不容错过！】
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蛋白质
蛋白质能修复肝脏 。对于熬夜后肝功能受到损害以及减弱的人来说 ， 适当多吃高蛋白的食物 ， 更有利于肝脏恢复 ， 同时防止肝脏进一步受损伤 ， 也能为熬夜后疲惫不堪的你补充能量 。
像鸡蛋、牛奶、鸡肉、豆腐等这类高蛋白、低热量的食物 ， 有利于修复肝细胞、促进肝细胞再生 。
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维生素A
熬夜会造成眼部疲劳 ， 而维生素A能缓解用眼过度造成的视觉疲劳 ， 调节视网膜感光物质 ， 帮助提高对昏暗光线的的适应力 ， 防止出现用眼疲劳、视力下降等情况 。
男性每天所需的维生素A摄入量为800微克 ， 女性每天所需维生素摄入量为700微克 。食用一根胡萝卜或10克鸡肝即可满足一天的摄入量 。除了胡萝卜和动物肝脏 ， 菠菜、西兰花等也含有大量的维生素A 。
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B族维生素
B族维生素能加速人体新陈代谢 ， 帮助排出毒素 ， 保持皮肤健康、延缓肌肤衰老 。其中的维生素B12能够维持神经系统正常运作 ， 改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题 。
经常睡太晚 ， 可以通过吃些黄豆、大米、香菇 ， 还有少许肉类来补充B族维生素 。
维生素C
熬夜时肾上腺素分泌会增加 ， 而肾上腺素的合成需要维生素C 。熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态 ， 这时补充维生素C ， 有解乏安神的作用 。另外 ， 维生素C有减少黑色素沉着的作用 ， 能够缓解熬夜后出现的黑眼圈 。
熬夜之后太累了 ， 有些不适 ， 就吃些猕猴桃、樱桃、橙子等富含维生素C的水果吧 。
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