心脑血管疾病|预防“心血管病”的11个饮食建议，心脏最爱的食物都安排上了
近日 ， 《柳叶刀》发表的“2019全球疾病负担报告”显示：1990~2017年间 ， 全球增加的冠心病(缺血性心脏病)死亡病例中 ， 中国占了约38.2% 。[1]
与冠心病死亡相关的危险因素中 ， 不健康饮食排名第一(69.2%) 。
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除了好好吃饭 ， 下面这些好习惯也能避免给血管添堵 。
1
控制体重
肥胖是体内脂肪积聚过多而导致的一种状态 。把体质指数（BMI=体重除以身高的平方）限制在18.5~24.9之间最佳 。
2
喝够水
身体缺水时 ， 血液黏稠度会升高 ， 形成血栓的风险增加 。
早上6~9点是心脑血管疾病突发的高峰期 。因此 ， 心脑血管疾病患者及高危人群晨起后要及时补水 ， 建议喝100毫升左右的温白开水 。
晚上睡前1小时也应补水 ， 老人最好在床边常备一杯水 ， 起夜或半夜口渴时可以喝一小口 。
【心脑血管疾病|预防“心血管病”的11个饮食建议，心脏最爱的食物都安排上了】白天若是因为温度高、运动等原因出汗 ， 也应及时补水 。
3
血压稳
血压突然升高或降低 ， 都会直接导致血栓形成和脱落 。高血压患者要稳定血压 ， 不要突然停药或擅自增减药量 。
4
按时睡觉
并不是睡够七八个小时就能称之为生活规律、不缺觉 。生活规律是指每天作息定时定点 。熬夜容易打乱生物钟 ， 使交感神经和迷走神经受损 ， 影响血管及全身健康 。建议规律作息 ， 每晚11点前睡觉 。
5
戒烟限酒
烟酒是血管的克星 ， 研究发现 ， 吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上 。远离烟酒是保证血管健康的关键 。
6
心情好
笑能减轻压力 ， 保护血管 ， 让血液循环更顺畅 。心情放松时 ， 血压也会相对稳定 。
7
多运动
运动能增强心功能 ， 达到促进全身血液循环的目的 。每周至少安排3～5次中等量以上运动 ， 运动不宜过度剧烈 ， 快走、慢跑、跳舞、游泳都是很好的选择 。▲
参考文献：
[1]Global, regional, and national burden of ischemic heart disease and its attributable risk factors, 1990–2017: results from the global Burden of Disease Study 2017. European Heart Journal -Quality of Care and Clinical Outcomes, 05 October 2020
[2]Practical Guidance for Food Consumption to Prevent Cardiovascular Disease. Heart Lung Circ, 2020 Nov 2
本期编辑：张杰
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