骨质疏松|中老年人骨质疏松吃些什么好？——骨质疏松患者饮食推荐
中老年人骨质疏松吃些什么好?——骨质疏松患者饮食推荐
对于中老年人来说，骨质疏松是一种比较常见又容易患上的疾病 。
中老年人随着年龄的增加，骨头在代谢过程中骨吸收和骨形成的偶联易出现缺陷，导致人体内的钙磷代谢不平衡，使骨密度逐渐减少 。
从而易出现腰背疼痛、驼背、骨折等多种症状，这严重影响了中老年人的生活 。
而补钙可以有效预防骨质疏松，关键是中老年人吃什么好呢?
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中老人骨质疏松的表现
1、体力下降手足抽搐
老年妇女雌激素下降骨质疏松都会使血钙水平过低肌肉应激性增加常发生腿抽筋 。青少年生长发育迅速很容易缺钙因此就常发生腿部抽筋 。
2、胸闷气短
胸、腰椎压缩性骨折脊椎后弯胸廓畸形使肺活量和大换气量显着减少患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状 。
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3、出现驼背
日久天长积少成多一些椎骨慢慢塌陷引起身材变矮弓腰曲背 。可继发腰背疼痛影响行走、呼吸等多种功能活动 。
4、腰酸背痛
感到腰酸背痛者多其次是肩背、颈部或腕、踝部酸痛同时可感到全身无力 。酸痛部位广泛且部位可有变化但与坐、卧、站立或翻身等体位无关症状时轻时重 。
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5、脆性骨折
骨折可发生于咳嗽、打喷嚏、大笑、弯腰抱起小孩、屈身捡拾东西或回头转身时 。由骨质疏松症导致的脆性骨折常见的部位为髋部、椎骨、腕部 。
老人骨质疏松的运动方式
脚跟起落运动 。脚跟并拢站立，脚尖打开呈30度，双手叉腰，脚跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次 。脚跟起落运动能对大腿根部施压，起到增强大腿骨骼的效果，同时能使小腿肚肌肉得到锻炼 。
【骨质疏松|中老年人骨质疏松吃些什么好？——骨质疏松患者饮食推荐】
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仰面背肌伸展运动 。趴在毯子或床上，双手交叉放在脖子后边，缓缓挺起上身，同时脚压在地上或床上保持不动，这个动作坚持5~10 秒，并缓缓吐气，然后姿势还原 。一次做15遍，一天一次即可 。注意颈部不要压得太紧，上身挺起高度量力而行 。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨 。
下蹲运动 。站立，两脚张开呈30度，略比肩宽 。两臂前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈90度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直 。一次做5遍，一天做3次 。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而增强对上半身骨骼的支撑 。
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