黄阳亮|想get抖音同款肩扛女友?小心伤了男人“重要部位”

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网红动作易使腰部扭伤
网上秀恩爱的方式有千万种,为了受到更多点赞和关注更是花样百出,但并非每一种都适合模仿 。
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据黄阳亮教授介绍,这种肩扛女友的动作看似帅气,实际上却十分危险 。
“首先,人在被扛起来的时候会寻找平衡乱动,这反而更容易导致失平衡,平衡一旦没有控制好,就容易导致腰部扭伤 。同样的重量下,扛起一个人要比扛起一个箱子要危险得多 。其次,在将女友扛起的过程中,男子需要从蹲姿转换为直立的站姿 。在这过程中,腰椎需要进行从前屈到后伸的弧度改变,又因为加上了重量的压迫,容易导致腰椎骨头之间出现小关节的错位,也就是我们所说的腰部扭伤 。”
另一方面,从视频可见,女子在被扛起的时候出现了几下摇晃,如果平衡没有取好,不仅男子容易出现腰部扭伤,女子也会摔倒受伤,到时秀恩爱不成反而双双要去医院看诊,那可就得不偿失了 。
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如何正确搬动重物?
日常生活中,或许没几个人需要将女友扛起来来秀这种高难度的恩爱,但搬运重物还是不少人都可能会遇到的场景 。
死物虽然重心较稳,不会在搬动的过程中晃动,但仍有人会因为动作不当导致腰部扭伤,有人觉得是因为东西太重,但其实往往是由于姿势不正确 。
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常见的错误姿势直接弯腰搬动,也是很多人第一时间会用的方式 。
采取这种姿势时,人的腰椎明显弯曲,椎间盘也会因此承受较大的压力,腰椎骨间的空隙也会被挤压,往往弯腰的角度越大,腰椎受到的压力越大 。
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有些人可能会因为一次的弯腰搬物导致扭伤,另一些腰部本来就有旧患的人可能会因此疼痛加剧,也有人因为长期的坏习惯损伤腰椎,导致慢性腰部疾病或是腰椎间盘突出 。
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【黄阳亮|想get抖音同款肩扛女友?小心伤了男人“重要部位”】要想正确搬动重物避免损伤腰椎,黄阳亮教授建议可以参考两个健身的动作,分别是硬拉和深蹲 。
硬拉,即尽可能让身体靠近需要搬运的物件,双脚分开同时屈膝下蹲用双手用力提举重物将其慢慢搬起,在这过程中要保持背部和脊柱的正直 。
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深蹲,即双脚分开放在重物的两侧,屈膝下蹲并用双手抓起重物慢慢搬起,整个过程中依然需要做到背部和脊柱一直处于直立的状态,并尽可能让重物靠近身体 。
另外,如果需要搬运的物品比较重,或是进行健身时的力量训练,为了减少受伤的机会,黄阳亮教授建议,可以仿照举重运动员的做法,加上腰封进一步保护腰椎,“举重运动员用腰封束紧腰部,主要目的是保证他在运动过程中腰椎弧度不会有明显改变,避免引起关节错位和腰部扭伤 。”
腰椎看似坚强实质脆弱,需要我们细心呵护,尤其要避免错误的动作对它带来的伤害,如何正确扛女友……哦不搬重物,你都学会了吗?
参考文献
[1]搬重物容易诱发腰间椎盘突出症.郭会卿.家庭中医药.2019-04-08
[2]搬重物,要紧贴胸部.家庭生活指南.2019-01-15

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