仰卧起坐|每天100个仰卧起坐,可以减掉肚腩,恢复平坦小腹吗?
原创内容,擅自搬运者必究!
如今,肥胖的人愈来愈多,而小肚腩、啤酒肚是很多人都烦恼的事情,只会影响自身形象,让自己变得十分油腻 。为了减掉小肚子,不同的人有不同的方法,很多人为了减掉小肚子会选择仰卧起坐训练 。
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【仰卧起坐|每天100个仰卧起坐,可以减掉肚腩,恢复平坦小腹吗?】单纯的仰卧起坐,可以起到收紧腰腹的塑形效果,但是无法高效燃脂,让腰围尺寸明显下降 。运动的热量消耗是全身性的,没有局部瘦身的说法 。
想要减掉多余赘肉,我们还需要多做全身性的有氧运动,比如跑步、跳绳、开合跳等训练,同时进行饮食管理,少吃高热量食物,多吃低热量、饱腹感强的食物,来提高身体的热量缺口,降低体脂率 。
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当你可以做到每天100个仰卧起坐的时候,何不再进行500个开合跳、200个深蹲训练、100个俯卧撑训练来提高身体的热量消耗呢?
不要被小编说的训练数量吓到,对于健身老手来说,这个训练量是很低的 。但是对于新手来说,我们只需要把训练分为几个小组来完成,每天只需要花费20分钟,就能实现这个自重燃脂塑形训练 。长时间坚持下来,你的体脂率就会有所下降,全身都会跟着瘦下来,不只是腰腹赘肉 。
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减肥期间,你需要的是耐心跟足够的自律,用足够的时间见证身材的蜕变,不能急于求成,否则容易走入减肥误区 。
胖子是一口口吃出来的,你不要妄想几天半个月就能瘦下来 。我们的减肥周期需要在3个月以上,选择合理科学的训练计划,坚持下来让量变引起质变,健康的瘦下来,减少反弹几率 。
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