睡眠|抓住两个睡眠的“黄金时间”，孩子发育情况好长得高，家长别忽视
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宝宝在这两个黄金时间段入睡 ， 身体发育会更好
1、晚上21:00~24:00
数据显示 ， 人体生长激素分泌的第一个高峰期是在晚上的21:00~24:00之间 ， 此时分泌的量是其他睡眠时间的3倍 ， 比清醒时高出6倍 。
而且宝宝的身体新陈代谢在这个时候能达到最佳平衡的状态 ， 如果保证良好的睡眠 ， 各器官和机能都能得到充分休息 ， 更有助于发育 。
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2、早上5:00~7:00
一般来说 ， 宝宝在进入睡眠状态后 ， 会慢慢由浅入深 ， 从而到达生长激素分泌的第一个高峰期 ， 再变为浅睡眠 ， 而后逐渐转为深度睡眠 ， 进入第二个高峰期 ， 这个时间通常是在凌晨的5:00~7:00 。
虽然此时分泌的生长激素比第一个黄金时间段少 ， 但也是一个小高峰 ， 抓住这两个高峰期 ， 保证良好的睡眠质量 ， 确保生长激素充分释放 ， 对宝宝的生长发育大有裨益 。
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几个小技巧 ， 帮助孩子快速入睡
1、营造舒适的睡眠环境
睡眠环境越安静、越舒适 ， 宝宝更容易轻松进入深度睡眠 ， 因此 ， 宝妈在孩子睡觉前最好减少卧室噪音 ， 把光线调暗 ， 切记不要留小夜灯 ， 以免干扰孩子入睡 。
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光线太亮会抑制褪黑素分泌 ， 降低孩子的睡眠质量 ， 使生长激素的分泌量大大下降 ， 所以孩子的睡眠环境中应避免灯光照射 。
2、释放睡前信号
睡觉前一般会有一套固定的仪式 ， 比如给洗澡、换衣服、盖被子、讲故事等等 ， 家长到了该睡觉的时候可以适当给孩子释放如睡信号 ， 暗示他们要停止手中的事情 ， 准备进入睡眠了 。
3、讲睡前故事
很多孩子是伴随着父母的睡前故事入睡的 ， 所以 ， 宝妈们可以每天挑一个有助于睡眠的故事给宝宝讲 ， 讲着讲着 ， 他们很容易就进入梦乡 。
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延伸阅读：不同年龄段宝宝的睡眠规律
虽然宝宝刚出生的那段时间睡眠时间非常长 ， 但随着月龄的不断增长 ， 睡觉时长也在慢慢缩短 。
世卫组织在2019年最新颁布了《0~5岁儿童睡眠指南》 ， 其中关于不同年龄段宝宝睡眠时间提出了比较科学的参考数据：
3个月前的新生儿：每天最佳睡眠时间为14~17小时；
4~11个月宝宝：睡眠时间应保证在每天12~15小时；
1~2岁之间的孩子：睡眠时间缩减至11~14小时左右；
等到3~5岁时 ， 以每天10~13小时为宜 。
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不过需要注意的是 ， 这里的睡眠时间不仅是晚上进入深度睡眠的时间 ， 还包括孩子在一天中的午睡、小憩、打盹等处于浅睡眠或懵懂状态的时间 。
但每个宝宝的发育情况和作息规律不尽相同 ， 在这个参考时间上也会存在一到两个小时的偏差 ， 均属于正常现象 。
【睡眠|抓住两个睡眠的“黄金时间”，孩子发育情况好长得高，家长别忽视】
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