睡眠|睡眠不好，易怒又伤身！科学家告诉你“好睡眠”的标准( 二 )
减少咖啡因摄入量： 咖啡 ， 茶和苏打水是世界上最受欢迎的饮料之一 。很多人想利用咖啡因来克服白天的嗜睡 ， 但是这种方法是不可持续的 ， 会导致长期睡眠不足 。为避免这种情况 ， 请注意咖啡因的摄入量 ， 并避晚上饮用；
不要吃的太晚：食物对睡眠也有一定的干扰 。晚餐应该在睡前3小时摄入完毕 ， 并尽量减少脂肪或辛辣食物；
注意酒精的摄入：酒精会引起嗜睡 ， 因此人们热衷于睡前来一杯 。不幸的是 ， 酒精会以降低睡眠质量 。因此 ， 最好在入睡前避免饮酒 。
另外 ， 为了养成良好的睡眠习惯 ， 可以每天都坚持相同的睡眠时间表 ， 即使在周末也是如此 。睡觉前 ， 关闭手机和笔记本电脑等电子 。
综上所述 ， 人类到底需要多少睡眠或许因人而异 ， 但累积睡眠债务显然是对身体的一种摧残 。人的一生中有很多时间是在睡眠中度过 ， 为了更健康的活着 ， 不管再忙 ， 都要给自己多留一些睡觉时间 ， 充足的睡眠才能保证良好的工作和生活 。
来源：中外医讯（medinfo-au）
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