睡眠|睡眠不好，易怒又伤身！科学家告诉你“好睡眠”的标准
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该项研究 ， 研究人员记录了202名大学生过去1个月的每日行为习惯 ， 包括睡眠质量、日常压力和情绪反应 ， 进而通过刺激性噪音对参与者的愤怒程度进行评估 。
研究结果显示 ， 与平时相比 ， 睡眠不足的人（睡眠时间小于5小时）在接下来的几天产生更多的愤怒情绪 。睡眠良好的人 ， 更容易适应噪音 ， 产生的愤怒情绪和负面情绪较少 。研究人员进一步解释观察到 ， 即使是消除了负面情绪的影响 ， 睡眠不足对愤怒情绪的影响依然存在 。
睡眠作为重要的健康指标 ， 高质量的睡眠对机体健康非常有益 ， 然而要达到高质量的睡眠并非易事 。那么 ， 好的睡眠标准是什么 ， 一觉睡觉天亮？还是一挨枕头就睡着？....其实 ， 评估睡眠好不好 ， 睡眠效率是关键 。
睡眠效率的定义非常简单 ， 睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间 。如果睡眠效率在85% 以上属于正常 ， 达到90%就已经是很好了 。发表在《睡眠》（Sleep）杂志的一项研究证实 ， 长时间躺在床上是失眠的重要因素之一 。减少在床上的时间或许是治疗慢性失眠的一种有效方法 。
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如果想要提高睡眠效率 ， 首先要保证睡眠时间 。美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）给出了每个年龄所需的睡眠时间：
新生儿（0~3个月）睡眠时间为14~17 小时/天；
婴儿（4~11个月）睡眠时间为12~15 小时/天；
幼儿（1~2岁）睡眠时间为11~14 小时/天；
学龄前儿童（3~5岁）睡眠时间为10~13 小时/天；
学龄儿童（6~13岁）睡眠时间为9~11 小时/天；
青少年（14~17岁）睡眠时间为8~10 小时/天；
年轻人（18~25岁）睡眠时间为7~9 小时/天；
成年人（26~64岁）睡眠时间为7~9 小时/天；
【睡眠|睡眠不好，易怒又伤身！科学家告诉你“好睡眠”的标准】老年人（65岁以上）睡眠时间为7~8 小时/天 。
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当然 ， 睡眠时长并不是高质量睡眠的绝对因素 ， 有些人每天只睡4个小时 ， 就能满血复活 ， 而有些人睡9个小时才能精神饱满一整天 。因此 ， 睡眠时长也需要因人而异 。睡眠好不好 ， 深度睡眠时长 ， 外界环境以及生活方式也同样影响着人类的睡眠 。
深度睡眠时长：科学家们将睡眠分为快速眼动睡眠（REM）和慢波睡眠 ， REM是大脑活跃、容易做梦的阶段 。若REM阶段睡眠时长减少 ， 则对身体和心理健康都会产生影响 。据数据显示 ， 婴儿的睡眠时间里有50%是REM睡眠时间 ， 成年人一般在20%到25% 。而慢波睡眠也称为深度睡眠 ， 该阶段身体进入放松状态 ， 呼吸变得有规律 ， 大脑对外界刺激的反应减弱 ， 而且释放出更多的生长激素 ， 促进组织生长和肌肉修复 ， 因此深度睡眠同样重要；
外界环境：创造理想的睡眠环境同样非常重要 ， 比如室内温度是否舒适且凉爽 ， 环境是否安静且光线适宜 ， 为解决这些问题可考虑使用耳塞 ， 眼罩 ， 加湿器等最大程度地减少光线和声音的潜在干扰；
选择优质的床上用品：为了更好的睡眠 ， 选用舒适的床垫 ， 并配备优质的枕头和床上用品；
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