养生|作息时间表里，藏着养生秘密！
百岁高龄老人自诉长寿积自日日时光 ， 很多人好奇 ， 老人每天作息如何？真能坚持天天保健不懈？
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老人一生酷爱八段锦 ， 自年青始坚持每晨必练 ， 还对传统八段锦改良成简单易学的“八段锦” 。
八段锦整套动作柔和连绵 ， 有松有紧 ， 初学时可采取自然呼吸法 ， 动作熟练后 ， 逐步采用腹式呼吸 ， 最后达到动作、呼吸、意念有机结合 。
除了八段锦、太极拳 ， 老人还有一个习惯 ， 每天下午午睡后在小区周围散步 ， “采阳助肾” ， 状态好时回家后还练站桩功 。就算下雨 ， 邓铁涛也会在楼梯运动 。
饮食养生：“杂食不偏”
老人被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿？”他总是笑着说：“只有四个字 ， 杂食不偏 。”
饮食基本情况就是：每天三餐定时、定量 ， 坚持每餐七分饱 ， 平时喜欢清淡、易消化的食物 。
主食以大米饭为主 ， 喜食蔬菜水果 ， 配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类 ， 肉类偏爱吃鱼 ， 还有鸡肉、虾类 ， 鸡蛋 ， 每天喝一杯牛奶 ， 有时吃些红枣 ， 尽量营养均衡 。
事实上 ， 老人平常基本不忌口 ， 家人煮什么都觉得好吃 ， 出差外地还喜欢品尝当地特色小食呢 ， 那些忌这忌那的所谓养生饮食“忌口”可以休矣 。
养生习惯3则
“养生保健不是高深学问 ， 良好的日常生活习惯 ， 就可简单、方便、有效、不花钱 ， 达到不生病、少生病 ， 健康长寿 。”邓铁涛说 。
每天做鸣天鼓、聪两耳、击枕处
鸣天鼓：手掌贴耳孔 ， 手搭在后脑勺 ， 食指、中指配合着弹拨后脑勺 ， 持续50次 。可预防大脑痴呆 ， 减缓耳蜗退化 ， 防止神经衰弱、头晕头痛 。
聪两耳：双手食指插入耳孔 ， 先向前旋转 ， 再向后旋转 ， 然后突然放手 ， 持续50次 。可保持听力 ， 防治老年耳鸣、耳聋（无器质性病变者） 。
击枕处：双手五指微曲 ， 用食指、中指、无名指为主 ， 轻击后枕部 ， 来回50次 。可有效改善睡眠 ， 辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞 。
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勤梳头
每天用牛角梳 ， 在起床后梳头100次 ， 可按摩头皮、头部神经 ， 改善大脑血液循环 ， 同时锻炼手臂力量 ， 预防肩周炎 。
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冷热水交替洗澡
数十年如一日 ， 邓铁涛坚持冷热水交替洗澡 ， 至今皮肤保持较好弹性 ， 很少老人斑 ， 还能帮助全身血管的血液循环 。
【养生|作息时间表里，藏着养生秘密！】年长者、有高血压的患者 ， 刚开始时注意水的冷热温差不能太大 ， 否则易出现意外 ， 要待身体适应后才可以加大温差 。
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