hiit|骑单车等于有氧加练臀，单车HIIT训练来了，持续燃脂24小时
导语：动感单车是个高热量消耗的燃脂运动，深受大家喜爱，动感单车作为有氧运动唯一的好处，就是不枯燥，而且你会发现爱骑单车的人，大部分都不做力量，所以有人纳闷我蹬一个礼拜单车，为什么没瘦，我说很多次了，减肥不能只做有氧会降低代谢 。
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先热身5分钟慢速骑行，然后进行正式训练，循环进行15组 。初级版30秒快速骑行，60秒慢速骑行 。中极版45秒，快速骑行45秒慢速骑行 。高级版60秒，快速骑行，30秒慢速骑行 。根据自己体能任选一套方案 。
【hiit|骑单车等于有氧加练臀，单车HIIT训练来了，持续燃脂24小时】三、单车课后拉伸
课后拉伸也很重要，可以避免第二天全身酸痛，酸痛就是由于拉伸不到位 。
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1、脚踏起来慢慢调整呼吸降低心率，双手交叉身体向前，把背打直，去拉伸大臂小臂，慢慢的往头顶上举，身体略微的往另外一边倾斜，拉伸背部，坚持不住，可以用一只手扶住把位，换一边，每边保持30秒 。
2、按住刹车，双腿展平站起来，身体向后向上，把身体挺直，拉伸身体前侧，稍微久一点，一分钟 。
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3、双手交叉向后向上，头也向后仰，拉伸颈部和手臂，保持30秒 。
4、换到三档位，膝盖微弯大腿前段，后段大腿膝盖绷直，这样让前端大腿更有刺激后果，同样保持一分钟，慢慢的双脚踩半，在向后向下，拉伸大腿，保持一分钟 。
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结语：你的身体有开始发热吗，渐渐的你会流汗，这就是单车带给你的魅力，抓紧你的手把，我们的路途才开始启程 。稳定住不要让踏频升的太高，保持稳定呼吸，可以根据音乐晃动身体，但是幅度不要太大，鼻吸口呼 。动感单车带动手臂腹部大腿臀部等身体各个肌肉群的脂肪燃烧，赶走多余赘肉，动感单车全身燃脂，操作简单 。
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