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养生常识 健康养生8大因素不可缺

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养生常识 健康养生8大因素不可缺

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现代人身体健康状况越来越差，疾病越来越多，俗话说“身体是革命的本钱” ， 身体健康才是最重要的 。想要身体健康 ， 日常一定要注意健康养生 ， 那么，日常养生该怎么做呢？
1、健康养生不能缺早餐
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节 。早餐在饮食计划中 ， 起着决定性的作用 。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低 。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平 。醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快 。如果你是个晨练爱好者 ， 运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐 。茶或咖啡不可代替早餐 ， 燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择 。
2、健康养生不能缺睡觉
午夜还对肥皂剧欲罢不能时 ， 你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的 。”无形中给自己一种压力 。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7～8小时的人重6～8磅 。当正常睡眠时间被剥夺时 ， 身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强 。如果早晨必须7点起床 ， 前天晚上最好在11点左右就寝 。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说 。
3、健康养生不能缺粗粮
在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用 。科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量 ， 未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收 。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积 。
4、健康养生不能缺蜂蜜
蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者，面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜 。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质 。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病 。
5、健康养生不能缺运动
把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍 。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量 。每小时抽出5分钟的时间随便走走 ， 同样会收效 。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的 。
6、健康养生不能缺放松
当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素 ， 从而会感觉舒适宜人 。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感 。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧！
7、健康养生不能缺水分
饭前饭后都应补充大量的水分 。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2% 。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料 。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分 。
8、健康养生不能缺精神食粮
谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B 。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品 ， 因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养 。
健康喝汤小常识
爱好养生的人一定会爱喝汤，汤类营养丰富，不同的汤也有不同的辅助治疗功效，但是 ， 喝汤需要我们注意的事情也很多 ， 下面，我们就给您介绍五个喝汤小常识，让您健康喝汤 。
1、鸡汤抗感冒
鸡汤 ， 特别是母鸡汤中的特殊养分 ， 可加快咽喉部及支气管膜的血液循环，增强黏液分泌，及时清除呼吸道病毒 ， 缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状 。煲制鸡汤时 ， 里面可以放一些海带、香菇等 。
2、牛肉汤中放番茄
煲牛肉汤时，放一两个番茄，可以增加汤中番茄红素的含量，而且果酸能嫩化牛肉纤维，使肉质更鲜美 。
3、猪蹄汤不宜常吃
由于其中的胶原蛋白不能完全利于吸收，会给胃肠消化系统带来麻烦，即使要吃 ， 也要与青菜、莲藕放在一起煮 ， 是需要我们非常注意的喝汤小常识之一 。
4、鱼汤防哮喘
鱼汤中含有一种特殊的脂肪酸，它具有抗炎作用，可以治疗肺呼吸道炎症 ， 预防哮喘发作 ， 对儿童哮喘病最为有效 。
5、排骨汤抗衰老
骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，50—59岁这10年是人体微循环由盛到衰的转折期，骨骼老化速度快，多喝骨头汤可收到药物难以达到的功效 。
【养生常识 健康养生8大因素不可缺】上面为大家介绍了健康养生的不可缺的一些因素，想要身体健康饮食运动都是不可缺的，挑食、偏食这些坏习惯都要注意改正，另外，保持心理健康也很重要 。 

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