炎热的夏季，别说运动了 ， 就是不运动的时候都会出汗，出汗可以起到排毒的作用，当然也会有一部分的矿物质也会随着汗液而流失，所以我们在补水的同时要注意补充各种矿物质，下面就为大家介绍夏季科学补水的方法 。
首先夏季健身该如何正确补水呢？
首先对运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可 。一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说，健身者在运动前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水 ， 如果情况条件允许，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可 。这样做可保持健身者的身体内环境稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥 。其次对大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水 ， 运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许的盐，还要多添加些糖 。如果条件允许，最好能够添加一些蜂蜜 。这样可以使健身者能够在运动中 ， 保持足够的血糖，使肌肉获得良好的做功能力 。
此外，夏季健身时，除了要注意补水之外，还应该为自己的身体多补充一些矿物质 。因为在健身者做运动的时候，很多矿物质会随着汗水丢失，其主要成分为钾和钠 。建议健身者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取 。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜 。
夏天补水多喝3种汤
蔬菜汤补充矿物质 。夏日饮食中要多增加一些蔬菜清汤 ， 如蚕豆酸菜汤、白菜豆腐汤、菠菜鸡蛋汤、紫菜蛋花汤、冬瓜虾皮汤等 。烹调时，只需要加一点香油或橄榄油 ， 放一点点盐，做成清淡的咸味汤即可 。喝蔬菜汤一方面可补充水分，另外也可以补充一定量的矿物质 。
米汤促进食欲 。夏日天气炎热，人往往食欲不好，这时喝稀薄的米汤可促进消化液分泌 ， 从而增强食欲 。最好选择一些粗粮 ， 如糙米、小米、大黄米、燕麦、高粱米等，它们富含B族维生素，还可提供少量蛋白质 。
绿豆汤止渴消暑 。绿豆汤是我国传统的夏季饮品，具有清热解毒、止渴消暑的功效 。研究表明 ， 绿豆富含淀粉、B族维生素和多种矿物质，其防暑功效主要来自于豆皮中的多酚类抗氧化物质 。煮绿豆汤时加点醋或柠檬汁能防止其变色 。
【夏季需补水 推荐三种营养汤品】
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