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户外瑜伽的方法以及对身体的好处

生活百科

瑜伽是一种近些年来十分流行的健身方式无论是男性还是女性无论是老人还是小孩都十分适合做瑜伽因为瑜伽比较舒缓 ， 所以对于人们来说养成一个做瑜伽的好习惯更有利于我们身体的健康那么瑜伽也是分为不同的种类其中户外瑜伽是一种比较少见的方式 。
瑜伽在平时是很常见的一种运动，很多人平时都有联系瑜伽的习惯 ， 不过大家提起瑜伽首先会想到是在室内做瑜伽 ， 其实瑜伽的种类是非常多的，还有一种瑜伽是户外瑜伽，每种瑜伽的好处也是不同的，大多数人对于户外瑜伽并不是特别的了解 ， 也不知道做户外瑜伽的话会有什么好处 。
户外瑜伽的好处
户外瑜伽的好处
户外瑜伽的好处其实和室内瑜伽差不多，只不过在户外做瑜伽能够亲密的接触大自然，相比之下修身养性的效果就更为突出了 。
户外瑜伽远离尘嚣
之所以举办户外瑜伽节，是因为，在室内练习瑜伽虽然环境幽静，练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力，但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境 。细雨过后的草地上，蝴蝶翩翩起舞的山脚边，夜幕徐降的星空下，都是练习瑜伽的绝好场所 。铺一席软垫，伴着轻柔的乐曲，拉伸、拧转、呼吸吐纳中，将自身完整而彻底地融合在大自然中 。置身户外 ， 远离尘嚣 ， 尽情用瑜伽舒展身体，让生活中的烦恼和压力，在清风中一扫而净 。星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽体位法，锻炼着身躯，回归初生的柔韧 。
户外瑜伽治疗身心
瑜伽能够修身养性、减轻心理压力，还可以起到塑身减肥的作用，讲究身心合一，强调的是肢体与心灵间的平衡 。其最高境界就是天人合一，让人抛却烦恼，心情愉快 。此外，瑜伽还可以美体养身，矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿态 ， 增强自信心，拉伸肌肉系统 ， 使人体线条优美，并有减肥功效 ， 还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病 。
【户外瑜伽的方法以及对身体的好处】户外瑜伽的好处
户外瑜伽的体式
一、树式
1、山式站立，双脚并拢或稍分开 。
2、提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚 。
3、眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势 。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下 。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧 。在胸前合掌 。
4、站稳以后 ， 双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉 。手肘可以伸直或弯曲 。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹 。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟 。
5、合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧 。
6、换边重复 。
功效：集中注意力，放松心情 ， 提高平衡、协调能力，有助于提高膝关节的力量 。
二、三角式
1、双脚分开两倍肩宽，吸气，左脚向外90度，右脚向内45度，身体正对前方;
2、平展手臂，掌心向前;
3、吸气，身体向左水平伸展;呼气，以髋关节为轴向下弯曲 。左手触地，右手向上伸展，目光望向右手，保持整个身体在一个水平面 。保持这个姿势3～5个呼吸;
4、反侧做法相同 。
功效：让脊椎得到侧面伸展，增加胯部、肩膀和大腿的弹性，去除腰间赘肉 。释放热量 ， 美容养颜 。
户外瑜伽的好处
三、肩倒立式
1、仰卧，双腿并拢，双手放在体侧，掌心向下;
2、吸气 ， 抬起双腿与地面垂直;
3、呼气，抬起臀部，双手托起上体，撑在背部，上体和下肢垂直于地面 。保持正常呼吸3～5分钟 。
功效：滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官 。大脑得到更多血液供应，帮助调节心情 。
做瑜伽有很多方面是比较需要注意的无论是姿势的正确性还是呼吸的节奏都是我们十分需要注意的方面，所以对于人们来说练瑜伽虽然看起来比较简单但是对于人们来说掌握正确的姿势才能有更好的效果然而这一点是比较难需要学习的 。

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