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中午不睡下午崩溃？到底有没必要午睡？

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经过了一个上午忙碌的工作，不少人都会选择在中午的时候睡个午觉，给自己“充充电” ， 还有人说中午不睡下午崩溃，不睡个午觉会让下午工作都没精神 。但也有人说 ， 午睡会影响晚上睡眠，午睡过后晚上会反而睡不好 。到底我们有没有必要午睡？
专家：午睡是“健康的充电器”
广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣教授在此前采访中表示，午睡其实十分有必要性，不仅能够让人补充能量，而且还可以起到防止早衰的目的，“午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的，研究表明，午睡对健康的帮助远远超过药物对人体的帮助，适当的午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%，因此午睡被称为‘健康的充电器’ 。”
至于不少人担心午睡影响晚间睡眠的说法，虽并不完全是多虑，但只要控制好午睡的时间，并不会导致晚上睡不好，周伯荣教授指出，午睡时间不可过长，一般以15~30分钟为宜，如果时间过长进入深睡眠，则可导致晚上入睡困难 。
白领如何健康午睡？
“中午不睡下午崩溃”是很多白领的真实写照，为了能有精神继续下午的工作，好好睡个午觉十分有必要，白领要想健康午睡，需要注意以下几个要素：
控制30分钟内的时间
30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠 ， 大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少 ， 若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦，可能还会头晕脑涨 ， 无法专心工作 。午睡时间不宜过长，20-30分钟左右为宜 。
脱掉隐形眼镜
为了美观和方便 ， 很多白领上班会戴隐形眼镜，但自然不能戴着隐形眼镜睡觉，否则午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清，稍有不慎 ， 易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等 。
别趴着睡
趴着睡是最常见但实际上并不健康的午睡方式，趴着睡容易让你醒来后头晕眼花又腰酸背痛 。建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿 。另外 ， 双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环 ， 放松下半身 。
注意保暖
人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病 。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖 。
本文来源：家庭医生在线专稿，转载请注明家庭医生在线 。
【中午不睡下午崩溃？到底有没必要午睡？】

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