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学生该怎么瘦萝卜腿 教你腿部变得又细又长

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拥有有一双萝卜腿是一件非常尴尬的事情，那么学生该怎么瘦萝卜腿呢？如何才能让腿部变得又细又长，下面就跟着小编一起来了解一下吧 。
桥式举腿
【学生该怎么瘦萝卜腿 教你腿部变得又细又长】功效：收紧臀部 。坐姿，双腿并拢伸直，双手往后方撑地，指尖朝前方，上身往后倾斜 。吸气，往上抬起臀部，直至肩膀到脚踝之间成一条直线为止 。呼气，往上抬起左腿，保持腿部伸直，至自己所能承受的最大限度 。然后换腿进行 ， 各做5次 。
多快走及纵跳
平时注意多快走、多纵跳、多抬腿，都是可以防止下肢血液循环不畅的，另外还要少坐、少站以及少蹲，长期下来腿部才不会看起来肿肿的 。
习惯性踮脚
平时在等车、上楼梯的时候，或在每一个可以踮脚的时候，都习惯性踮下脚 ， 这样长期下来你的脚才会变得格外修长，就连脚踝也会变得纤细哦 。
空中蹬自行车
空中蹬自行车这个姿势只需你躺在床上就能瘦腿了，而且是专瘦大腿哦！首先躺平身体，然后双腿腾空，双脚相互做空中蹬自行车的动作就可以了，刚开始能做多少就做多少，以后熟练后便坚持一百下每天 。
剪刀腿
这个剪刀腿动作也是专门瘦大腿标配的哦！同样是先躺着，然后双腿伸直，做开合动作，这样有助于拉伸大腿韧带 ， 帮助伸展大腿肌肉 ， 让大腿不仅紧实 ， 而且诱人 。
杠铃侧蹲弓步屈膝
杠铃侧蹲作用在于锻炼盆骨和腿部内侧肌肉，进行屈膝也能锻炼臀部 。左手拿一个5到10磅重的哑铃 ， 慢慢侧蹲，接着左手向右脚方向伸展，压低臀部 ， 保持脚尖向前，右膝盖弯曲不要超过90度 。左手慢离开右脚，向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势 。臀部与左腿成直角 ， 膝盖紧绷，双脚脚尖向前，快速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲 。同一侧做15次后，换另外一侧做 ， 可以做三组 。
向后踢腿
这运动也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法，向后踢到最大限度 ， 保持动作5秒，然后再保持姿势，反复练习 ， 每次至少踢10-15次，这不仅可以瘦腿也能瘦臀 。
跳绳+拉伸按摩
坚持跳绳能让腿部得到充分的锻炼 ， 帮助促进腿部热量的消耗，对消除学生萝卜腿很有帮助，但是要注意在跳绳的时候，应该先脚掌着地再提踵跳，这样能有利于强化瘦萝卜腿的效果，当然跳完绳后还要进行拉伸按摩来使萝卜腿变细变直 。

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