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上胸肌怎么练？五项目打造“胸肌男”

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可能是因为先天条件的影响，很多男人胸肌上部看起来总是那么的“塌陷”，毫无强壮之感 。即便是后天锻炼，如果不能掌握正确的方法，也无法解决这一问题 。那么，男人胸肌上部如何锻炼？有五个项目可以尝试 。
胸肌上部运动项目 1
先练下斜俯卧撑，两只手距离于肩宽 。
20次/组，要练4组 。
胸肌上部运动项目 2
上斜杠铃推举，仰卧于角度为30~45度的斜椅上 。
向上推举杠铃直至伸直手臂 ， 动作完成时呼气 。
【上胸肌怎么练？五项目打造“胸肌男”】此动作只要锻炼胸肌上部 。
重量慢慢增加，8~12次，5组
胸肌上部运动项目 3
上斜哑铃推举
仰卧于斜凳上，肘部微屈，正手持哑铃 。4组，8~12次 。
胸肌上部运动项目 4
上斜哑铃飞鸟
平躺于斜凳上双臂向上伸直，或稍屈肘以减轻关节应力 。3组，8~12次
胸肌上部运动项目 5
站姿拉力器夹胸
双脚稍微分开站立 。身体轻度前倾 ， 肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄 。

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