产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血，严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤 。一般来说，顺产4～6周后妈妈可以开始做运动，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期 。那么，什么运动适合产后减肥瘦身呢？
产后健身操
最初锻炼时可以选择做康复体操，先作简单的腹肌运动：在仰卧状态下，两臂上举到头部两侧 ， 深呼吸时，腹肌收缩 ， 使腹壁下陷、腹腔内脏器上提，然后慢慢呼气，两臂亦慢慢复原，以上运动2次/天，10～15min/次 。
散步
【什么运动适合产后减肥瘦身？】散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择 ， 散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量 。散步也需要循序渐进，要有计划 。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右 。
爬楼梯
爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对产后瘦身也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍 ， 比晨跑锻炼还多80% 。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快 ， 这对增强人体的呼吸系统机能，加强心脏、血管系统都有极好的促进作用 。
腿部运动
促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线 。平躺 ， 举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10 。
腹部肌肉收缩
可以增强腹肌力量，减少腹部赘肉 。平躺 ， 二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次 。
推荐阅读
- 补肾壮阳 男人必备的食谱
- 如何查询邮箱服务器的类型？ 邮箱服务器类型怎么查询
- 几种效果比较好的祛湿茶配方大全
- 甲沟炎的七个预防措施
- 今天三星服务器出了什么问题？ 三星服务器今天怎么了
- 如何正确配置POP服务器？ 怎么设置pop服务器
- 如何查询邮箱服务器类型？ 邮箱服务器类型怎么查
- 应对三星服务器停用的应急措施是什么？ 三星服务器停止使用怎么办
- 大戟的功效与作用