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女人如何改善驼背？

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在现实生活中，很多人都会因不注意坐立行走姿势影响脊柱的生理弯曲而导致驼背 ， 也有由于过度负重劳动、经常长时间坐着办公，脊柱不堪重负，随着年龄老化骨质疏松出现驼背 。那如何改善各种情况导致的驼背呢？
对于发育中的青少年一定要注意端正身体姿势，平时不论站立、行走，**自然挺直，建议尽量睡硬床 ， 不要经常侧卧位，日常生活中尽量避免加重腰背部疲劳或损伤的各种不利因素 。成年人骨骼已经成型，对于脊柱和肩背部骨骼无明显损伤的驼背人群，可考虑采取下列方法加以矫正：
1、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次 。
2、多做一些引体向上，杠铃，划船这类锻炼背部的动作，能够发达斜方肌以及大圆肌小圆?。?更能够改变站姿使人挺胸抬头 。
3、坐或站立 ， 双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次 。
4、两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步 ， 再抬起双臂，与肩膀同高 ， 然后把双臂水平地向后甩去 。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次 。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美 。
5、坐在靠椅上 ， 双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次 。
6、拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次 。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉 。
7、太极拳：太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用 。
总之，如果驼背的成年人，已经出现腰背部不适，通过上述方式可以加强局部肌肉的训练，效果是不错的 。同时，还可以选择使用活血化瘀和补气补血的药物调理 ， 外配合针灸、推拿等中医疗法效果也是很好的 。
【女人如何改善驼背？】

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