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九大生活坏习惯 注定让你未老先衰

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衰老如同女人的克星，我们都非常的害怕衰老，日常生活中我们也在做着各种抗衰老的工作 。专家介绍，引发衰老的因素有很多，如饮食不当，睡姿不当，压力过大都会导致早衰的出现，下面我们就为大家介绍让你早衰的九个坏习惯!
爱吃甜食
吃太多甜食，不仅会让你发胖 ， 还会加速细胞老化，催生白发 。当人摄入糖分后，糖分子会在酶的作用下附着在蛋白质纤维中 ， 这个过程被称为糖基化 。美国一所大学的人类衰老科研小组研究发现，*蛋白质的糖基化是引起人类衰老的主因之一 。糖基化会导致皮肤没光泽、黑眼圈、浮肿以及皱纹增多 。
【九大生活坏习惯 注定让你未老先衰】此外，如果体内摄入的糖分过多 ， 又没能及时消耗掉，这些糖分就会转化成脂肪，容易导致肥胖，继而增加糖尿病、高血压、冠心病等疾病风险，严重时甚至导致呼吸暂停、器官衰竭 ， 危及生命 。肥胖还会影响外形 ， 使人行动不便，让人陷入更加不爱运动的恶性循环，导致精力不充分 ， 萎靡不振，出现早衰迹象 。女性摄入糖分过多，还可能导致内分泌失调、月经紊乱，提前出现更年期症状，从而陷入早衰 。所以 ， 如果想保持年轻的体态，一定要控制糖分的摄入 。
不吃脂肪
有些人为了减肥，拒绝一切含有脂肪的食物 。然而，*需要七大营养素，缺一不可，有些脂肪是让你保持青春活力和看起来更年轻的必要因素 。研究表明，鱼油、核桃和亚麻籽中富含的欧米伽-3脂肪酸，不但可以促进心脏健康，还能保持皮肤柔软、丰满、有弹性，调节油脂分泌，有助于减少皱纹的产生 。
还有研究表明 ， 多吃鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害，利于保护皮肤中的胶原蛋白，从而帮助预防皮肤松弛或下垂 。专家建议 ， 不能为了减肥完全不吃脂肪，可以减少动物内脏、肥肉等高脂肪食品的摄入，但要多吃些鸡蛋、干果、鱼肉作为补充，最好保证每周吃两次鱼 。此外 ， 豆类制品富含植物蛋白质，可以延缓衰老，应适量多吃 。
压力过大
一些研究表明 ， 长期的压力会触发自由基释放，导致负责控制老化的细胞遭到破坏，从而加速衰老 。压力大还会导致思虑过多，出现焦虑、抑郁等负面情绪，导致睡眠质量差，从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰表现 。英国伦敦圣托马斯医院公布的一项研究也显示，压力大是导致一些人长皱纹、衰老的主要原因 。
专家建议，尽量不要同一时间处理很多件事，最好集中注意力，完成一件事再做下一件，这样不但可以提高效率，保证质量，还可以化解一部分压力 。当然，学会科学地释放压力也非常关键，运动、唱歌、聊天、画画、听音乐等都是不错的“解压阀” 。累了还可以安排一场旅游，去大自然中释放身心 。
长时间看电视
一项针对1.1万名25岁以上澳大利亚人进行的运动医学研究发现，成年人每看电视1小时，寿命就会缩短22分钟，平均每天看电视6小时的人，要比不看电视的人少活5年 。一方面，看电视让你减少了活动，当你坐着超过30分钟时 ， 身体就开始存储糖分到细胞里，久而久之可能让你超重，体力下降，出现早衰;另一方面，你有可能陷入影视剧带来的负面情绪中，导致悲伤、情绪低落，从而影响睡眠 ， 显得苍老 。此外，电视机本身也会给皮肤带来一定的损害 。每天看电视别超过1小时 ， 看电视时也可以做一些简单的运动，如甩臂、扩胸、扭腰、拍打身体等 。
长期用吸管喝饮料
很多人习惯用吸管喝饮料，一方面更卫生，另一方面可以避免深色饮料在牙齿表面形成色素沉着 。但是，长期重复一个动作，相对更容易导致皱纹的产生，比如长期使用吸管会增加嘴角皱纹，长期眯着眼睛看东西会增加眼角的皱纹 。专家建议，最好别长期使用吸管喝饮料，可以将饮料倒入杯中再喝 。
 

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