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夏季的饮食要做怎样的调整

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暴雨过后就是炎炎夏季了 ， 就算外面下着大暴雨，却总人感觉无风闷热，挥汗如珠 。在闷闷的夏季饮食该做何调整呢？告诉你吧，大量吃瓜、吃豆、吃苦的黄金季节到来了 。
【夏季的饮食要做怎样的调整】吃的标准：瓜类都可以多吃
推荐：苦瓜
初夏给你推荐一种度夏廉价又下火的好菜——苦瓜 。
不信你试试，苦瓜虽一年四季都有，但此时的味道最好，价格也最便宜 。最重要的是，它清暑明目、除热解毒 ， 最适合夏天食用了 。这就是俗语所说的“夏日吃苦胜似进补” 。
而进入盛夏，冬瓜上市，那是吃冬瓜最好 。
推荐：西瓜皮
西瓜水分多 ， 也富含维他命B、C，是营养成分极佳的水果 ， 而且，西瓜在中医理论上都属寒性食物，夏季多吃，正好达到消暑、清凉、解渴作用 。
尤其，西瓜红(黄)色果肉与皮之间的那层白肉最具清热的效果，甚至能切丝入菜、煮汤 。
推荐：菜粥
夏天出汗多，容易大量出汗 ， 注意补充水分和盐 。这时，人的食欲也不特别好，清淡、水分高又富含维生素的菜粥是很好的食物选择 。胃口不佳时 ， 你可以用生菜、白菜煲成粥喝 。
且这温暖的粥解暑的效果比冰水好多了，因为温水有利于血液循环，更解暑 。
推荐：豆类汤
夏季气温高，但湿度大，给人闷热难耐的感觉 。而中医认为，人的脾最恶湿喜燥，所以夏天脾胃患病的人比较多 ， 出现食欲不振、腹泻等症状 。建议你多吃豆类食品，如绿豆、赤小豆、扁豆、豆制品等，煮成汤，能解暑利湿、健脾利肾 。而等到了盛夏，建议你煲冬瓜薏米汤解暑 。
行的标准：太凉太晒都不行
推荐：早睡早起
中医认为，夏季“早卧早起”是最顺应节气特点的 。若夜晚不能早睡，中午适当的午休仍不失为一个很好的调整 。此外，由于夏季炎热的天气很容易影响睡眠 ， 但养成定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰 。
推荐：别对着空调吹
盛夏天气闷热，有些人纳凉至深夜 ， 甚至贪凉而露宿于外，或睡于电风扇下 。中医认为 ， 风邪可引起多种疾病，伤人常在不经意之间 。因此，天气再热 ， 纳凉也须有节有度，在室内睡眠不宜选择对流风口之处，电风扇不宜高档直接对吹 ， 使用空调时，不宜将温度调得过低，以至造成室内外温差过大而引起“空调病” 。
推荐：皮肤病、眼病得防晒
夏日不是说不能晒太阳，但一定得避开中午阳光最猛的时候 。尤其是红斑狼疮、长老年斑等病人，如果晒过多，人体皮肤受到紫外线的伤害，易诱发疾病或使疾病恶化 。此外，白内障患者在日晒下也会加重病情 。


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