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名师解读中考生心理 调整心态找入手

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初中三年，弹指一挥间 。在临近*这段紧张又兴奋*初夏，准毕业生们经历着人生中第一次磨练 ， 也许有些疲惫，也许正在焦虑 ， 也许遭遇打击……*报邀请石家庄市第二十八中学黄琦老师，总结同学们面临*各种问题，加以*和建议 。其实问题就是自缚*茧 ， 调整心态，找到出口，就能破茧化蝶 。
*，一场意志*较量
■情绪篇
自信放松———避免夸大问题
心情故事：临近*，我感觉身体状况很糟糕，时常胸闷、头疼、失眠 ， 尤其是遇到考试就更难受 。吃各种营养品也没用，去医院*，医生说各项生理指标都属正常，可我就是感觉身体不适，常常失眠，怎么办？
*：有些同学每逢考试，就觉得自己肚子痛、头痛等身体不适，这绝大部分是心因**，主要是人*心理紧张引起* 。如果特别留意这种不适感并与考试建立起*，则以后一到考试就会不自主地留意或感觉那个部位，那么不适感就被暗示出来了 。因此 ， 正确*做法是：不留意，不强化，淡化它 。
【名师解读中考生心理 调整心态找入手】 失眠往往是由于压力太大以及对失眠后果*过于担心造成 ， 只有不怕失眠才能不失眠 。实际上，完全没有睡着觉*情形是很少存在*，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能*正常释放 。失眠*真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生*消极影响 ， 因而在考前和考试中不断给自己以消极*心理暗示 。所以解除思想包袱是解除考前失眠问题*根*法宝 。
建议：我们关注身心*良好状况，正确认识和对待失眠、例假等生理现象和身体*不适，不要主观夸大问题*严重*，给自己积极*心理暗示，开始学*脑在疲劳状态下会** 。
合理宣泄———给心灵卸载
心情故事：越临近*感觉压力越大 。生活中一点小事就能引起情绪*波动，看什么都不顺眼，常常发脾气，发完脾气心里又后悔 。这种烦躁不安，让我无法静下心来学**情绪波动 。让弹起*皮球安定下来*方法就是置之不理 ， 如果拍打它只能使其跳起更高 。烦躁*情绪就像弹起*皮球 ， 对待消极*情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了 。
建议：高速行驶*汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速，我们*学*于5小时焦躁情绪下*学*喊几声等，来舒缓压力 。总之 ， 我们必须要学会解放自己，别让心灵超载！
■思维篇
唱唱反调———战胜消极思维
心情故事：在数学摸底考试中，我遇到没见过*题型，心一下子慌了，结果没有掌控好时间，成绩很差，还甚至影响了其他科目 。现在非常害怕在**现类似情况，因紧张而发挥不好，考不上重点怎么办，可是越担心 ， 紧张越无法摆脱 。
*：在复*考她都比我分高，我有些后悔把自己*学*家都提高；如果相互拆台，最终两败俱伤 。你好+我好=双赢 。你好-我好=双败 。
■行动篇
具体计划———
跳出高原现象
心情故事：天天做卷子，都腻了 ， 容易题，一看就会懒得做；难题，想半天做不出来，心烦不愿做 。复*量时间懊悔过去、担忧未来，能改变现状吗？能弥补失去*时间吗？能提高*成绩吗？要知道在“懊悔、担心”中时间在逝去，这种“吓唬自己”*做法不但对学习无益，还会导致信心缺乏 。
建议：我们要活在当下，关注现在，而不是未来或者过去 。试想在什么情况下心里最踏实？专注于学习、做具体事情、有所收获时 。积极行动是改善现状消除考前焦虑*最好途径 。
建议“停止想，立即动”，问问自己：1、薄弱点在哪？重点在哪？2、这个时候我能做什么？3、应该如何去做？4、什么时候开始做？然后开始行动 ， 让自己忙碌起来 ， 不给焦虑留时间 。一位高考状元说过一句话：无论时间多么紧张 ， 我都要*出时间来，冷静地*目前最需要复习*是什么，然后合理地安排时间，定出计划 。
算算分数账：考试出题*难度系数“难：中：易”*比例基*是“3：5：2或2：5：3或2.5：5：2.5”，也就是说只要抓住了中等难度题和容易题，就可以拿到70%到80%*分数 。经过几*复习，我们对基*知识有了一定把握，应该对*充满信心 。
■结束语
*，不仅仅在考对知识*掌握程度，更是在考验我们，面对重重压力能否调整心态，面对繁多学业能否改善学法，面对玩乐诱惑能否自我*，面对困境失败能否百折不挠 ， 面对考场中突发事件能否沉着冷静……用意志擦亮初三*岁月，攥紧拳头全力奔跑在考前*每一天，别忘了享受*带给我们*精彩与震撼、感悟与成长！**报采访人员：马利*

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