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哪些运动可以起到比较好的增肥效果

生活百科

有些人对于减肥十分的苦恼因为想要减肥实在是比较困难不仅吃了很多苦并且减肥效果还不好但是有些人却苦恼于增肥，对于有些人来说身体实在是过于瘦弱所以经常会出现食欲不好或者是干吃不胖的情况这样会让人看起来并不健康 。
对于身体特别瘦弱的人来说 ， 常常会给人一种弱不经风的感觉，要是女孩子还好一些，要是男孩子身体太瘦了 ， 恐怕没有几个女孩子会喜欢这样的，因为没有丝毫的安全感 。因此 ， 身体特别瘦的话，最好的做法就是及时去增肥，让自己身上的肉多起来 。那么，什么运动可以增肥?
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维 。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮 。用此方法减会越练越“粗” 。
什么运动可以增肥呢?
大运动量运动
【哪些运动可以起到比较好的增肥效果】若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输 。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要 ， 使机体处于缺氧的无氧代谢状态 。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放 。
因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力 。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振 ， 进而会增肥 。
增肥
一、合理安排运动量
安排运动量是科学锻炼的关键环节之一 。实践表明，消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130～160次间)的有氧锻炼为好，器械重量应该以中等负荷(最大肌力的50～80%)为好 。在时间安排上，不妨每星期练3次(隔天1次)，每次进行1到1个半小时 。每次练习8到10个动作，每个动作进行3到4组 。做法：快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续进行一组动作时间大概是60秒，组间间歇20～60秒，每种动作间歇是1～2分钟 。通常情况下，每组应可以连续完成8到15次 。
二、基础要打好
在初级阶段(2～3个月) ， 消瘦者最好可以进健美培训班进行学习锻炼 ， 以便可以正确、系统地将动作技术掌握，全面将身体素质提高 。尤其要注意肌肉力量与耐力锻炼，逐步将提高机体适应能力提高 ， 为以后锻炼打下扎实的基础 。
想要增肥不仅仅要靠合适的运动并且还要在平时进行合理的饮食做好营养的搭配这样才能让自己的身体更加的健康，其实无论是肥胖还是过瘦都是身体的内部出现了问题所以要做好调理的工作不要让自己的健康出现问题也不要带来任何的隐患 。

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