分清体质五行 春分时节巧养生( 二 )


运动:不宜“春捂”,建议多做春游、踏青等户外活动,太极拳、八段锦,并可用下棋、钓鱼等调节情绪 。
饮食:可多吃健脾益肺、益肾养肝的食物或药食两用之品,如竹笋、蘑菇、薏仁、淮山、花生、土豆、杜仲、牛膝等 。
药膳可选择芍药粥:白芍15克,茯苓10克,粳米100克,大枣10枚,牛膝15克 , 麦芽糖适量 。先以白芍、茯苓、大枣、牛膝加水适量,小火煎汁,取出药渣,加水,并放入粳米,用大火煮沸,改用小火熬成稀粥 。食用时加入麦芽糖适量,有健脾益肾 , 滋阴柔肝的功效 。
金形人:易哮喘咳嗽 要做好“春捂”
体质特点:体形比较瘦?。绫辰峡恚?方形脸,鼻直口阔,四肢清瘦,动作敏捷,肤色较白 。
精神调养:春分节气,天气变化仍然较大,此时金形人容易感受外邪出现哮喘、过敏、咳嗽等肺系疾病 。宜保持宁静的心态,安养神气,避免忧愁抑郁,以利肝气调和,气血和畅 。
运动:注意保暖,做好“春捂”,最好能有微汗出可加大运动量,可选择动态运动,如慢跑、羽毛球、足球等 。
饮食:宜多进食具有健脾益肺,益肾养肝的食物或药食两用之品,如百合、淮山、沙参、白果等 。
药膳可选择健脾八宝糕:粘米粉250克,鲜山药250克,百合50克,玉竹15克,芡实30克 , 白扁豆20克,茯苓30克 , 乌梅4枚,白糖适量 。乌梅切丝备用 。鲜山药洗净切片 , 玉竹、百合、芡实、白扁豆洗净与鲜山药一同放入锅内,加入适量水煮熟 。茯苓磨粉,与粘米粉混匀,加入白糖及适量水搅拌成浆,将煮熟的鲜山药、百合、芡实、白扁豆放入粉浆中拌匀,放入盘中蒸熟,撒入乌梅即成 。有健脾补肾,润肺生津的功效 。
水形人:易口苦 进补宜健脾益肾
体质特点:体型比较胖,偏矮,头较大,腮部较宽 , 腹部较大,肤色偏黑,腰臀稍大,手指短 , 发密而黑 , 怕寒喜暖 。
精神调养:降水也较多,水形人此时容易出现湿困中焦的表现,如恶心、口苦、胃脘胀闷等症状 。宜安定心神,顺应春季节气阴阳平和的自然规律 。
运动:注意保暖 , 做好“春捂”,避免外邪侵袭 。可加大运动量 , 可选择动静结合的运动,如太极拳、太极剑,或选择慢跑、球类动态运动等 。
饮食:宜多进食具有健脾益肾,温中祛湿功效的食物或药食两用之品,如砂仁、法夏、白术、茯苓等 。
药膳可选择猪肚白术汤:猪肚1具,白术60克,煨姜45克,胡椒15克,精盐适量 。将猪肚洗净 , 去油脂,放入沸水中焯后去水,晾干水后备用 。将白术、煨姜、胡椒放入猪肚内,缝合猪肚,猪肚外以针刺小孔,放入清水,大火煮沸,小火煮2小时,放入精盐调味 。捞出猪肚,切块,喝汤吃猪肚 。有温中散寒,补脾益气的功效,尤其适用于素体脾胃虚寒的人食用 。(本节内容来自广州日报)
针对中医划分的9种不同体质,春分养生应该分别注意如下:
平和体质,就是人们说的正常体质,春分养生只要注意饮食搭配合理就可以了 。
气虚体质,表现为虚弱,感到疲劳,常出虚汗,容易感冒 。除了饮食上调养,还应适量多运动,因为运动对补气有作用 。
阳虚体质,表现为手脚怕冷,胃部怕冷 。春分本来应是阴阳平衡的时期,但阳虚之体 , 阳弱不能与阴平衡,容易发生腹泻 , 应该科学膳食 , 注意温补 。
阴虚体质,表现为皮肤干燥,手脚心发热,脸潮红,眼睛干涩,口易渴,大便易干结 。可多吃点鸭肉莲藕汤、百合、芝麻 。

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