锐客网

  1. 首页 > 生活百科 > >

最简单的养生“十六法”

生活百科

十六法首先见于明代冷谦所撰的《修龄要旨》 。这套养生法，动作轻缓，简便易学 ， 不受条件的限制，若能坚持实施，定能强身健体、预防早衰、防病祛病、延年益寿 。
养生十六法的具体内容及操练方法如下
1.发宜常梳
方法 用梳子轻轻梳头100—300下，或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜 。早晚各梳一次 。脑力劳动者 ， 当用脑疲劳时 ， 亦可随时运用此法 ， 以解除脑疲劳 。
功效 梳发可刺激头皮的神经末梢，促进血液循环和头皮的新陈代谢，并可改善大脑和脑神经的血液供应，增强脑部的生理机能 。因此，常梳发可起到提神醒脑、消除疲劳、聪耳明目、乌发等作用 。
2.面宜多擦
方法 站立或取坐位，两眼微闭，将两手掌相互搓热后，覆于两腮及下颌部 ， 五指并拢 ， 手小指贴于鼻侧 ， 掌指上推，经眉间印堂，上推至额部发际 ， 然后向两侧擦至两鬓(掌指部经眉头、眉腰、眉尾)，再向下搓擦，经面颊(十指沿耳根进行)至腮部、下颌 。如此反复 ， 搓擦至面部有热感为止 。早晚各搓擦面部一次 。
功效 面部毛细血管丰富，常搓擦可促进面部的血液循环，滋润皮肤，增加颜面的光泽和增强面部皮肤肌肉的弹性 ， 有利于除皱消斑和延缓面容的衰老 ， 并有提神明目和预防感冒、眼疾、耳疾等作用 。
3.目宜常运
方法 取坐位 ， 两眼微闭 ， 缓缓转动眼球 。先按左、上、右、下方向连续转动9圈，再向右、上、左、下反方向转动9圈 。然后，将眼睛缓缓睁开 。每天早晚各进行一次，或在用眼疲劳时进行 。
功效 运动眼球可以锻炼眼外?。鼋拮醇《跃ё刺逋苟鹊牡鹘谀芰? ，改善视力，消除视疲劳，推迟眼的老花 。另外，运动眼球还能促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经及眼肌的功能 ， 对眼球能起到保护、滑润作用，而不易发生眼疾 。
4.耳宜常弹
方法 取坐位 ， 将两手掌相互搓热后，以手掌的掌心分别掩紧两耳，手指并拢贴于枕部，食指叠在中指上 ， 然后让食指着力下滑弹击枕部，使耳能听到鼓鸣的声响 。每次弹击20-40下，每天早晚各进行1次 。
【最简单的养生“十六法”】功效 耳常弹，可增强听神经的功能，可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢复 ， 促进耳部血液循环 ， 起到提神醒脑，聪耳助听的作用，对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用 。
5.齿宜常叩
方法 取坐位或卧位，全身放松，闭目，静心凝神，口唇轻闭，然后上下牙齿有节奏地相互轻轻叩击 。先叩臼齿36次，再叩门齿36次，要使每个牙齿都相互叩击到 。可在晨起和睡前进行，亦可在半夜或早晨睡醒后取卧位进行 。
功效 叩齿产生的冲击波不仅能促使牙根血管扩张，加速牙龈部的血液循环 ， 而且还能改善牙齿、耳朵及脑部的血液循环，从而起到防治牙齿松动、耳鸣和健脑的作用 。
6.舌宜舔腭
方法 经常用舌尖轻轻抵住上腭，或用舌尖轻轻地舔上腭 。每次从左向右和从右向左各舔20—30下，每天进行2—3次 。
功效 舔腭能产生唾液，防止口舌干燥，增进食欲 。此外 ， 常舔腭还能起到宁心安神、防治神经衰弱的作用 。
7.津(唾液)宜常咽
方法 将舌伸出齿外，用舌尖搅动上下牙龈数下，再舔上腭数下，然后鼓腮用产生的唾液漱口数次，分三小口咽下 。咽时要稍用力，以能听到“汩汩”的声音为宜，同时可用意念将唾液送至丹田(脐下3寸处) 。

推荐阅读


上一篇：打一针的新冠疫苗是什么疫苗

下一篇：早餐哪些食物不能吃