体质比较弱还三天两头生病，你的第一反应或许是这个人的体质有问题，殊不知，社交圈太窄、睡眠不足、压力过大等都可能是致病因素，免疫力最差的前10名差生都有谁？赶紧对照看看，你上榜了没 。
平日欠下“睡眠债”
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减 。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7—8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50% 。
提高免疫力的方法：提高睡眠质量 。首先，要养成良好的作息和起床时间，而且要规律没有一个良好的作息和起床时间，而且休息时间不规律，那么对于你的睡眠质量肯定不好 。最好是每晚在10点半前躺下，早上6点半起床是非常好，只要每天坚持这样，成为习惯后就不怕说睡眠质量不好了，而且每天睡眠时间宜在8个小时左右 。第二，睡前不宜喝咖啡等令头脑兴奋的食物、不宜吃东西过饱 。人在休息时，人体的消化系统也会随之进入休息状态 。因此，睡前喝含有刺激头脑的食物 。咖啡等都会影响到睡眠，而且吃东西过饱都会影响你快速睡眠 。只有让你身体的每一个器官都能平静下来，负担不重，那入睡时间将会大大提升 。还有的是睡前可以喝牛奶或者吃香蕉有助于镇定安神的食物 。
顶着重压过日子
人在丧偶后的一年内最容易生病，同样，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害 。
提高免疫力的方法：你可以尝试一下在森林中散步 。日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用 。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高 。除此之外骑自行车远行、参加瑜伽课程、自己学着做美食都是减压的好办法 。
交际圈子太狭窄
友谊是增强免疫力的一味“良药” 。美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度 。此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度 。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50% 。因此，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响，反之，朋友越多，身体的免疫力就越高，就不易生病 。
提高免疫力的方法：不要让忙碌的工作或满满的日程安排阻碍了友情的发展 。你可以在周一早上去同事的办公室聊上几句，如果你实在是太忙了没时间，可以通过电话和朋友保持联系，晚上记得给他们发封邮件或者短信问候一下 。
凡事老往坏处想
研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，他们的身体状况得到显著改善 。美国加利福尼亚大学一项研究发现，预测整个学期学习过程的学生，体内的免疫数量增多 。
提高免疫力的方法：性格是很难改变的，但你可以找到每天让自己快乐的原因，哪怕是非常细小的事情，只要让你感到开心都是有价值的 。这个办法听起来很做作，但是你不妨试着在和家人吃完饭的时候分享每天发生的好事情 。
有好话憋在肚子里
常常讽刺、侮辱和打击配偶的夫妻，其抗病毒自然杀手细胞较少，应激激素成分较高，受伤害后需要愈合的时间比那些在争吵中传递正能量的要长出40% 。反之，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高，这和适度锻炼的好处差不多 。
提高免疫力的方法：有一句话说，三思而后行 。说话也应该这样 。你可以不克制自己的情绪，但是一定要清楚自己要说的事情 。不愿发表自己的意见和表露自己
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