锐客网

  1. 首页 > 生活百科 > >

宅男要养生

生活百科

宅男健康问题一直令人担忧，其实宅男在家一样可以运动健身 。下面教大家几个居家健身方法，能让宅男显得更有男人味 。
措施一：俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组 。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸**，使胸肌肉饱满有型 。另外，这个动作还有校正驼背的作用 。
措施二：坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上 。
以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美 。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长 。
措施三：二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部 。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单 。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量 。15个一组，做三组 。
措施四：扶墙半蹲健腿
【宅男要养生】 需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看 。15个一组，做三组 。
措施五：俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条 。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收 。12个一组，做三组 。
措施六：俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部 。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上 。以增强腰部力量，15个一组，做三组 。
小编提示：宅男长期居住在家，缺乏运动，在家适量的运动是避不可缺的 。

    推荐阅读


    上一篇：老人适当上网有助防痴呆

    下一篇：每天一把鲜枣 吃出红润女人