脚踝|收藏！超全扭伤处理方法，关键时刻用得上
冲到三分线，躲过对方球员，为了不被封盖，漂亮地跳投，看着篮球抛出的漂亮弧线，还没来得及分享进球的喜悦，落地突然传来一阵剧痛——
脚扭了 。
脚踝扭伤是篮球场上相当常见的情况，从普通人到篮球明星，都饱受脚踝扭伤的困扰 。
不少NBA球员都曾因为扭伤缺席重要的比赛，甚至影响职业生涯：
2021年1月4日，加里纳利确诊脚踝扭伤；
2021年3月31日，丹尼尔·加福德确诊右脚踝扭伤；
2021年3月21日，詹姆斯在与老鹰的比赛负伤后，核磁共振确诊为高脚踝扭伤，他将无限期休战 。
（图片来源：NBA中文网官方网站）
有过扭伤经历的人都曾体会过，如果不能在第一时间好好处理，非常影响后期的运动能力 。
后续护理不好，不仅会影响体育比赛和日常基本活动，还有可能无法完全恢复，让人一直和伤病相伴 。
扭伤后24~72小时处于“急性炎症期”，在这个时间内快速控制炎症，可以减轻疼痛，并且防止进一步的伤害[1]，所以也被称为“黄金时间” 。
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在伤后第一个48小时内，尽可能多地将脚踝抬高至心脏上方，有助于减少肿胀 。
受伤后，需要尽快依PRICE原则处置，越快越好 。
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为什么同样是依照PRICE原则处置，有的人消肿快，有的人消肿慢呢？
很可能是忽视了下面三个细节：
1.任何时候都要先冷敷
受伤后第一天，每小时冰敷1次，每次20分钟；
第二天，共冰敷3～4次，每次20分钟 。
如果你想更快速消肿，可以在受伤后48小时，再尝试用热敷的方式消除水肿[5] 。
2.冷敷不能太久&太冰，可在扭伤后24小时使用消痛贴膏
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冰敷确实可以减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、退热、镇痛的作用[4] 。
但是冰敷并不能长期使用，因为冰敷太久，反而可能有冻伤的风险 。
在扭伤24小时后，可以与冰敷及其他方法配合使用消痛贴膏，可以进一步加快消肿止痛的速度[6] 。
3.必要时，在医生指导下服用止疼药
如果实在疼痛难忍，可以在医生的指导下，服用一些非甾体累抗炎药来止痛，不用太担心止痛药的所谓“副作用”[3] 。
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大多数情况，脚踝扭伤在家里休息，采用PRICE原则处置，配合消痛贴膏、止痛药等手段，是可以完全恢复的 。
但是，如果你有下面4种情况中的任意一种，请务必及时就医，别犹豫！别拖延！
完全不能动，只要动就疼痛难忍；
经过冰敷、使用消痛贴膏、休息后疼痛无好转；
受伤部位变成紫青色、麻木没有知觉或是有刺痛感；
【脚踝|收藏！超全扭伤处理方法，关键时刻用得上】同一个部位反复扭伤 。
*本文部分内容由西藏奇正藏药股份有限公司提供支持
审稿专家：李劼若| 暨南大学附属第一医院运动医学中心主任
参考文献
[1]Dubin JC, Comeau D, McClelland RI, Dubin RA, Ferrel E. Lateral and syndesmotic ankle sprain injuries: a narrative literature review. J Chiropr Med. 2011;10(3):204-219.
[2]AAOS. Sprained Ankle.
https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprained-ankle/
[3]NHS. Treatment-Sports injuries.
https://www.nhs.uk/conditions/sports-injuries/treatment/
[4] van den Bekerom MP, Struijs PA, Blankevoort L, et al. What is the evidence for rest, ice, compression, and elevation therapy in the treatment of ankle sprains in adults?. J Athl Train. 2012;47(4):435-443.
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