减肥|这些黄金燃脂法则，你能做到几条？坚持2个月让你瘦一圈！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
每个胖子都想过减肥 ， 但是减肥成功率却非常低 ， 大部分人忍受不了减肥的过程 ， 还有一部分人减肥后身材反弹了 。
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【减肥|这些黄金燃脂法则，你能做到几条？坚持2个月让你瘦一圈！】除了有氧运动外 ， 你还可以加入一些无氧训练 ， 比如深蹲、俯卧撑、引体向上这些可以有效锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失 ， 帮你提升身体基础代谢 ， 让你身材线条变得紧实起来 。
新手刚开始运动的前2个月是燃脂的黄金时期 ， 这个时候一定要把握住 ， 不要三天打鱼两天晒网 ， 每天坚持锻炼1小时 ， 可以提升肺活量、提高免疫力 ， 减掉身上多余赘肉 。
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第三条、保持一副好心态
减肥并不是一件可以短时间完成的时间 ， 科学的减肥速度是一个月的减重速度不超过10斤 ， 身体才能逐渐适应新的体重 ， 避免身材反弹 。
因此 ， 减肥期间你需要保持一副好心态 ， 不要每天盯着体重数字不放 ， 而需要保持足够的耐心 ， 不要焦虑或者心急 ， 坚持管住嘴、迈开腿 ， 坚持2-3个月以上 ， 时间就会回馈你一个更好的自己 。
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第四条、保持生活的自律
要想成功瘦下来 ， 不再发胖 ， 平时一定要养成自律健康的生活 ， 比如：
1、不熬夜 ， 不吃宵夜 ， 才能保持规律作息 ， 保持身体机能的运转水平 。
2、平时多喝水 ， 少喝饮料 ， 充足的水分可以促进身体新陈代谢 ， 加速废物的排出 。
3、减肥成功后保持一周2次的锻炼频率 ， 可以提高身体活动代谢 ， 抑制脂肪的堆积 。
4、不吃零食不叫外卖 ， 坚持自己做饭 ， 控制油盐用量 。
5、不喝酒少聚餐 ， 一周聚餐次数不能超过1次 。
如果这些行为你都能做到 ， 那么相信你会慢慢变成易瘦体质 ， 再没有发胖的困扰 。
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