喝水|警惕！喝水太多也会中毒！记住了，最好别超过这个量( 二 )
当人体感到口渴时 ， 身体缺水其实已经达到或接近了2%的状态 ， 因而可见 ， 慢性的低水平缺水 ， 会导致一系列的健康问题 ， 如胃溃疡、关节痛、哮喘和过敏（缺水会引起肺部的血液浓度增高 ， 产生过多组胺） ， 甚至会促发心脑血管病的发生 。
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所以 ， 不要等到口渴才喝水 ， 要养成日常主动少量多次饮水的习惯：
每次饮水量应在50-150ml ， 选择白开水或淡茶水 ， 如果有喝热水烫茶的习惯 ， 温度不要超过65℃ ， 因为长期喝烫水会增加患食道癌的风险 。
什么时间喝更好？
暑热天 ， 无论是在室内还是出门之前都应该补充水 ， 特别是在身体锻炼或进行体力活动时 ， 更要注意饮水 ， 最好在锻炼前40分钟到1个小时内补充200-300ml的水分：
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（1）如果运动强度不大、出汗量不多的人群只在运动前后补充300ml左右的水也可以；
（2）中等强度的运动活动期间如果大量出汗时 ， 可参考美国膳食指南每减少体重一磅（454克）体重需要补充480ml水的建议来补充水分 。
晨起空腹一杯水是多数人的习惯 ， 但如果喝得太急或太多 ， 会加重心脏、肾脏的负担 ， 引起血压升高、头疼、水肿等问题 。心脑血管病人更应该注意 ， 早晨是心肌梗死、中风的高发时期 ， 甚至会导致猝死 。
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也有人习惯早晨喝淡盐水、蜂蜜水 ， 然而这两种水会使盐和糖的摄入量增高 ， 不利于健康 ， 特别是高血压、糖尿病、心脏病患者更不能喝 。
建议：晨起时 ， 为补充人体经过一晚上对水分的需求 ， 可以饮用50-100ml的凉开水 。
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