燕麦|健身达人和超模都爱的“隔夜燕麦”，最佳搭配公式请收好！( 二 ) 燕麦|燕麦粥

坚果是优质脂肪来源，也能提供一些膳食纤维，增加风味。
10g的坚果约为：10粒开心果、6颗巴旦木、5颗腰果、6颗榛子、3个核桃。

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全部搅拌均匀后，一份营养又饱腹的早餐就大功告成啦！

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虽然隔夜燕麦方便快手且营养均衡，但从饮食多样性的角度来说，每天吃同样的早餐是不推荐的。
粗粮也要多样化。同时也建议大家在配料的选择上多些变化，多些创意。
另外还要考虑个人饮食习惯和肠道接受能力。
如果你平时饮食中的纤维摄入较少，可能需要给肠道一些时间来适应这种高纤维、高抗性淀粉的饮食。建议刚开始尝试隔夜燕麦的时候，先少量、少次。
你吃过隔夜燕麦吗？真的省时间么？
参考资料
[1]https://fyi.extension.wisc.edu/safefood/2019/01/14/the-safety-of-raw-oatmeal/?ss_redir=1
[2]https://hopkinsdiabetesinfo.org/what-is-resistant-starch/
[3]https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/are-raw-oats-better-than-cooked-oats
编辑 | 山楂
设计 | 柚子

燕麦|健身达人和超模都爱的“隔夜燕麦”，最佳搭配公式请收好！( 二 )

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