孩子|比烟瘾更可怕的糖瘾，悄悄养成在孩子日复一日的饮食里( 二 )
需要警惕：不要以成人的口味来“臆想”婴儿对食物口味的偏好 。时刻谨记婴儿的味蕾比成人敏感，我们觉得寡淡无味的食物他们可以吃得很开心 。
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从辅食向成人饮食过渡阶段（1岁后）
1岁之后，孩子开始一日三餐的规律进食，并逐步向成人饮食靠拢 。
这个时期“控糖”的关键是：让家庭饮食保持少糖，孩子的食物坚持以天然食物为主，避免给孩子太多高糖的加工食品（千万别觉得宝宝终于熬到能吃大人食物了，放开了吃……） 。
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图源@JOSHUA COLEMAN丨Unsplash
这样既对每个家庭成员的健康有利，还可以帮助孩子从“寡淡”的辅食，顺利过渡到“清淡”的成人饮食，而不会被过甜、过咸、过油的成人饮食“带歪”，让辅食阶段的努力付诸东流 。
要记得，婴幼儿时期养成的清淡饮食习惯，将是孩子一生健康饮食，甚至是健康生活方式的基础 。
另外，这个阶段孩子能吃的食物越来越多，可以将各种带有甜味的水果、蔬菜、奶制品等合理安排进孩子饮食，让孩子尽情探索，找到自己喜欢的天然甜味 。
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开始上幼儿园（3岁后）
上幼儿园后，我们对孩子饮食的控制度大幅下降 。像我家孩子上的幼儿园就会给孩子提供果酱面包、果汁等甜食，也会被小朋友分享糖果和饼干 。
显然，这个阶段的“控糖”难度增加了 。但随着孩子长大，一些糖对健康造成危害的健康知识宣教，就可以安排上了 。别以为这样的“念叨”对孩子没用，这种认知教育对于这个时期的孩子来说是有一定效果的 。
我还建议大家，有条件时可以带孩子在家做做饼干、面包、蛋糕等，为的是让孩子在做的过程中，亲眼看到、感受到这样尝起来不是很甜的甜食，需要用到大量的糖（是真的很大量），由此让孩子明白这些甜食的危害 。
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图源@cottonbro丨Pexels
还可以带孩子在家做用白砂糖、色素、香精配制饮料的小实验，让孩子感知饮料中的糖含量，并对比一下直接吃水果和喝配制“果味饮料”之间的口感差异（这部分要引导啊，别让孩子体会成饮料比水果味道更好，那就失败了……），顺便还可以讲讲色素、香精对健康的危害 。
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对食物有更多自主选择权后
当孩子再大一点，对食物就有了更多的自主选择权，“控糖”似乎更难了 。
这个时期我觉得大家可以从下面3方面去努力：
第一， 如果要吃糖，就吃更“优质”的糖
为了尽量降低糖对孩子健康的危害，有条件的情况下，可以在家庭中使用木糖醇、赤藓糖醇、甜菊糖苷等天然非糖甜味剂，糖果也尽量选择代糖为主要原料的 。像我就在包里时常给女儿准备一颗木糖醇棒棒糖，用来应付被小朋友或其他家长分享“棒棒糖”的紧急情况 。
而且这类产品比普通糖贵不少，或许也会帮我们减少食用量？
第二， 替代、迭代，“逐步控糖”
比如，可以喝甜饮料，但让孩子试试在饮料中加点白水，并逐步增加水的比例，慢慢降低对糖的依赖 。这个过程，可以佛系的拉长一些 。
比如，可以吃饼干甜点，但跟孩子做个计划 。从一周吃x个甜点，逐渐减少到x个 。
比如，可以吃冰淇淋，但也试试用酸奶和水果粒来自制冰淇淋，哪怕一开始加些糖，只要逐步减少糖的用量，也会有一定帮助 。
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第三， 父母家人以身作则，摒弃对糖的偏爱和向往
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