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糖尿病|医生坦言，糖尿病患者做到这9点，不靠药物，也能有效降糖不反弹！

审阅者: 杨旭斌(中山大学附属第三医院)
减重有助于将血糖水平恢复至正常范围，甚至可能减少或消除对药物的需求 。
这是否说起来容易做起来难？遵循以下专家提示，提高获得长期成功的概率 。
1、做好心理准备
“减重更像是马拉松而不是冲刺，短时间内拼尽全力而后停止并不能达到减重效果”，塔夫茨医疗中心糖尿病减重生活方式指导主任、NBC电视台“超级减重王”节目营养医生迈克(Michael Dansinger)说 。“对于尚未做好心理准备者，任何改变都不会持久 。”
为了拥有坚持不懈的动力，迈克建议患者思考，如果自己保持当前的习惯，5年后会发生什么 。
会罹患糖尿病相关并发症吗？会比目前更健康吗？现在做出的决定可以改变自己的未来 。
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图片来源：站酷海洛
2、循序渐进
纽约食品培训中心营养师卡罗林(Carolyn Brown)说，从小事做起，就更有可能坚持下去 。
她说，“第一步可能是进行额外15分钟的运动，或晚饭后不吃东西 。每周尝试两项新事物并坚持下去 。”
3、做记录
至少花一周时间记录自己食用的所有东西，这是发现规律的最佳方式 。
卡罗林说，“患者可能发现全天大吃大喝的次数比自己意识到的要多，或经常忘记吃早餐 。可根据自己的喜好选择使用应用程序或笔和纸 。”
4、不要不吃早餐、午餐或晚餐
不吃某一餐饭只会适得其反 。“如果顾不上吃饭，就会形成不良的饮食模式，之后会更饿 。”纽约西奈山医院资深临床营养学家、营养师雅克琳(Jaclyn London)说 。
她解释了为何不吃饭对糖尿病患者而言非常危险 。首先，这使患者更容易出现低血糖 。此外，不定期进食会阻碍糖尿病药物发挥作用 。
应吃早餐 。若不吃早餐“就是要求身体在没有燃料的情况下运作”，雅克琳说 。
她建议食用高蛋白食物开始新的一天，可选择吃鸡蛋或希腊酸奶，这样饱腹感会持续更久 。
5、管理情绪
许多人在担心或沮丧时会吃得过饱 。“压力是明显的影响因素，实际上提高了血糖水平”,卡罗林说 。她经常建议客户与治疗师会面，以了解其他应对压力的方法 。
6、对减重目标不要保密
强大的支持群体可发挥重要作用 。此类群体包括朋友、家人、同事或朝着同一目标努力的人 。
也可与专家合作 。“我非常注重与生活方式教练的合作，无论是面谈，还是通过电话或互联网沟通”,迈克说 。患者可获得建议，了解体系结构，并有人员进行监督，这可能使减重10%的可能性增加5倍 。
7、多运动，少节食
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注重饮食是一个好的开始，但锻炼也很重要 。除了有氧运动，还应进行力量训练 。
举重或使用阻力带有助于锻炼肌肉，进而抑制胰岛素抵抗（即身体对其产生的胰岛素无反应） 。
“肌肉在使用和储存糖方面发挥着重要作用，因此保持肌肉强壮对于维持健康的血糖水平非常重要”,昆西学院的运动科学讲师韦恩(Wayne Westcott)博士说 。最好每周至少进行2次力量训练 。
全天尽可能保持活跃 。
研究认为久坐会增加某些疾病（包括糖尿病）的患病风险 。卡罗林建议每小时进行一次低强度活动 。站起来倒水、步行至最远的厕所、或与某人面对面聊天而不是发送电子邮件或短信 。
8、继续吃碳水化合物
可以而且应该在饮食中保留碳水化合物 。“大脑需要碳水化合物！”卡罗林说 。
关键是注意分量 。一份适量的食物应与自己的拳头大小相当 。

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