减肥|减肥只需做到2件事，坚持90天，让你的体脂率下降5％！
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如今，随着饮食过剩，运动量的下降，导致国人出现热量过剩的现象，肥胖几率也日渐飙升 。减肥，是大多数国人必须重视的一件事 。
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保持饭吃八分饱，每天热量摄入不要超过1800大卡，这样才能让你的身体产生热量缺口，让你的身材慢慢瘦下来 。
想要减肥，你需要做的第二件事：加强运动锻炼 。
健身锻炼可以提高身体的卡路里消耗，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来，同时强化体能耐力，改善慢性疾病，减少疾病的入侵，还能促进细胞再生，减缓衰老速度 。
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没有运动基础的人，可以从中低强度的有氧运动入手，比如跑步、快走、有氧操、广场舞等运动，每次坚持1小时，一周不低于4次锻炼 。
有运动基础的人，可以逐渐提高训练强度，尝试跳绳、开合跳、间歇跑等高强度锻炼，提高燃脂效率，还能避免肌肉的流失 。
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想瘦下来后身材曲线更好看，你可以多做抗阻训练，比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑等动作可以强化肌肉维度，提高身体基础代谢，提高燃脂塑形速度 。
【减肥|减肥只需做到2件事，坚持90天，让你的体脂率下降5％！】总结：减肥需要足够的耐心跟毅力，只有坚持下来，你才能让身材成功逆袭 。减肥的人，只需要做到这2件事，坚持90天时间，你的体脂率可以下降5%左右，身材会暴瘦一圈 。
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