熬夜|超3亿熬夜修仙的中国人：“睡”与“不睡”是一场博弈( 二 )
绝大多数失眠可能由于某些自身因素，比如精神紧张，压力比较大，睡眠环境不佳，或者躯体性疾病等原因 。
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目前，多数睡眠障碍均有治愈的可能性，应积极寻找引发睡眠障碍的病因和发病机制，并在专业医生或心理咨询师的指导下进行相应治疗 。
睡眠障碍患者的心理治疗方法多种多样 。从形式上，可采用一对一的心理治疗 。在具体技术上可采用认知行为疗法，调整睡眠障碍者歪曲、不健康的观念以及失眠导致的情绪障碍和非适应行为，让患者的情感、行为和认知三者和谐协调性一致 。也可采用放松情绪法或做一些放松训练，让睡眠障碍者注意劳逸结合，在感觉到自己有些紧张的时候转移注意力，多和朋友聊天，或多听听放松轻柔音乐，伴随深呼吸，都是缓解压力的好方法 。
同时，也可采用森田疗法 。有时，失眠的人越是努力想睡觉，越是容易精神紧张，如想要睡觉不要选择时间，随时都可以躺在床上，不要强制入睡，这样能够消除对失眠的恐惧 。对于心理问题产生的睡眠障碍，也可以尝试下意向对话、催眠治疗等方法 。
总之，心理性睡眠障碍一定要积极的采取合适的方法进行治疗，否则，会严重影响工作和生活 。
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“睡”与“不睡”的博弈
“我觉得影响睡眠的原因很复杂，‘睡眠障碍’是一个大词，包括很多小问题 。”正如小田所说，睡眠障碍表现众多，成因复杂，困扰着众多学生党和上班族 。但即使难以入睡，身心俱疲，这些“夜猫子”还在坚持和“睡眠障碍”博弈 。
【熬夜|超3亿熬夜修仙的中国人：“睡”与“不睡”是一场博弈】如何睡个好觉？对夜猫子们来说，几乎是个可上升到哲学高度的难题 。很多人不仅难以入睡、睡眠时间不足，哪怕睡足了8个小时，醒来还是精神不振 。
这又是为什么呢？
人体在睡眠过程中有一个“睡眠周期” 。我们知道睡眠并不是一个连贯不断的过程，而是分成多个阶段的 。每一个阶段中，我们会经历“快速眼动期（REM）浅度睡眠深度睡眠浅度睡眠REM”这么一个周期，亦即呈现“U型” 。
一个睡眠周期约90分钟 。一般夜型人短一点，晨型人长一点 。这就是《睡眠革命》里提出的“R90睡眠方案” 。
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图中横坐标表示持续时间，纵坐标表示睡眠深度，越往下睡眠越深 。标红的地方属于REM，stage 1-2属于浅度睡眠，stage3-4属于深度睡眠 。其中：
REM恢复精神，起到“清扫”和“整理”的作用 。如果剥夺REM睡眠，会对记忆和情绪造成影响 。
深度睡眠恢复体力，起到“休息”的作用 。如果剥夺深度睡眠，会造成长时间的疲劳和困乏 。
只有经历完整个周期，才算是真正进行了睡眠 。
如果我们夜里偶尔会醒来，可能是因为处于浅睡眠阶段时被吵醒，也有可能是一个睡眠周期结束，正要进入下一个睡眠周期 。如果你经常醒来，可以尝试记一下时间，看看每次间隔是否是90分钟 。
很多人习惯设闹钟 。但如果闹钟响起时，你刚好处于红线以下的部分，那么这时其实相当于“打断睡眠”，睡眠周期是不完整的 。
人一天晚上，大概需要5个周期 。每天晚上如果少于3个周期（4.5个小时）的有效睡眠，就会“睡眠缺失”；如果连续3晚睡眠缺失，对身体造成的伤害就无法弥补 。
不过值得注意的是，“优质睡眠”的时长不是按一晚，而是按一周来算的 。人们在一个星期内大概需要35个睡眠周期，比如今晚我只睡了4个周期，那明天可以睡5个周期，只要一个星期能够睡够35个周期，就可以算作是优质睡眠 。
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