糖尿病|得了糖尿病怎么办？除了药物，做到这4点，有效控糖！
审阅者: 高键(复旦大学附属中山医院)
戴伟（David Chu）在 60 多岁时 ， 开始注意到自己整天都感到十分疲劳 ， 有时会感觉筋疲力尽 。到医院 ， 经过一轮验血后找到了原因：他得了糖尿病 。
【糖尿病|得了糖尿病怎么办？除了药物，做到这4点，有效控糖！】戴伟的母亲也曾患糖尿病 ， 所以他对此很了解 。“这就像投资股市一样 ， ”他说 。“我被贪婪和恐惧所包围 。贪婪是想维持更好的生活质量 ， 但恐惧后果：如果没有控制病情 ， 会出现失明、肾透析、截肢甚至更糟的情况 。”
通过母亲 ， 他知道了控制糖尿病不仅仅需要使用药物 ， 更重要的是要彻底改变生活方式 ， 包括饮食和运动习惯 。
调整生活方式是治疗糖尿病的最佳选择 。
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1、自我管理
美国糖尿病学会（ADA）医疗保健和教育部主席玛格丽特（Margaret Powers）博士说：“99% 的糖尿病护理是自我管理 。这里面包括必须服用药物 ， 检查血糖 ， 合理膳食 ， 进行运动 。”
她列举了 4 个时间点来检验糖尿病管理计划的实施情况：
糖尿病的诊断时间；
每年检查的时间；
出现其他状况 ， 例如发生其他健康问题或使用新药时；
转变期 ， 例如出院、搬到养老院 。
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2、调整饮食
除了药物之外 ， 患者也需要在日常生活中关注营养和运动 。吃什么和什么时候吃都会影响糖尿病治疗 。
例如 ， 许多患者使用胰岛素来降低血糖 。但如果没有在正确的时间进餐 ， 血糖水平可能会快速下降 ， 从而造成危险 。
均衡的饮食也可以减少药物的用量和种类 。戴伟作为华裔美国人 ， 饮食中常含有高碳水化合物的米饭和面条 ， 要调整饮食方式很难 。
为此 ， 他会在早餐和午餐中先吃面条、烤面包和米饭 ， 然后在晚餐时再吃肉类和炒蔬菜 。
3、锻炼减重
锻炼对血糖的控制也很关键 ， 因为这会直接影响疾病的进展 。
对于 2 型糖尿病患者而言 ， 运动可以减少对药物的需求 ， 还可以改善身体利用胰岛素的方式 ， 帮助人们减肥 ， 控制糖尿病 。
有研究发现 ， 减掉体重的 7%-10% 会对糖尿病有所改善 。
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4、全面护理
虽然药物、饮食和运动是所有糖尿病管理计划的基础 ， 但还有许多其他方法可以帮助人们防患于未然 。
皮肤护理：多达 1/3 的糖尿病患者会出现皮肤感染、瘙痒或水疱 。为避免出现这种情况 ， 患者要保持皮肤清洁干燥 ， 避免使用过热的水淋浴和泡澡 ， 及时治疗伤口 ， 密切观察皮肤状况 。
眼部护理：糖尿病也可能导致青光眼和白内障等视力问题 。在户外戴太阳镜 ， 定期进行眼部检查可以保护视力 。
足部护理：高血糖会损伤脚部神经 ， 从而导致老茧、足部溃疡和血流不畅 。每天检查足部 ， 如果有任何问题 ， 及时看医生 。
压力：焦虑会提高血糖水平 ， 应尽量找到能让自己放松的方法 。足够的睡眠、做自己喜欢的事情、锻炼 ， 有助于释放压力 。
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