臀部|臀部引发各种疼痛，令人很苦恼，这些锻炼方法，您会吗？尝试看一看
经常腰腿痛的朋友，特别是长期久坐久站的朋友，请注意了，您的臀部可能存在着问题 。今日，我要和大家伙聊一聊臀部的重要性及如何正确的锻炼 。
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2.其次就是臀中肌，它在臀大肌的深面，长在髂骨外侧2/3的位置，覆盖骨盆面积较臀大肌小一点；主要是外侧抬大腿（外展髋关节）的作用 。
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3.最小的是臀小肌，它在最深面，长在臀前线、臀下线之间的骨盆外面；主要是旋转大腿（内旋髋关节）的作用 。
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臀肌与各种腰腿痛有什么样的关系呢？
臀肌长在臀部上，并不是孤立的，它起着承上启下的作用，借助肌筋膜与身体多个部位有着直接的连续 。
1.臀部肌肉和腰部关系
【臀部|臀部引发各种疼痛，令人很苦恼，这些锻炼方法，您会吗？尝试看一看】
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臀大肌和腰背部的背阔肌借助胸腰筋膜连接，经常长期久坐的人出现腰部僵硬、酸胀疼痛不适，总有一种束缚感，特别被诊断为腰肌劳损的人群，总感觉坐或站一会就觉得腰部酸软无力，夜间躺在床上会因腰臀部酸胀而觉醒 。
2.臀部肌肉和腰部、骨盆的关系
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臀中肌与腰部的腰方肌和骨盆上的梨状肌借助肌筋膜连接成一个力线上的三角形结构，起到稳定腰部和骨盆的作用 。也常因稳定性不足，在您不经意间就出现骨盆的歪斜、骶髂关节的紊乱，常感觉久站久坐不舒服，夜间臀部酸疼 。
3.臀部与下肢的关系
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臀小肌在臀中肌的深面稍前方，与大腿外侧的髂胫束-腓骨长肌通过肌筋膜连接，一旦出现损伤（长时间的单腿站立、剧烈的跑步引起过度使用劳损）就会引起下肢的诸多问题 。
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首先，它会引起骨盆的歪斜，下肢的不等长，若是没有症状，您一般也不会发现自己的身体结构发生了这样的变化；只有在出现不适症状的时候，才得知骨盆系列问题，臀肌的力量不平衡，臀部一大一小，并没有自己想象的那么圆润 。
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其次下肢的不等长，会引起膝关节和踝关节的受力不均，随着您站立、行走逐渐出现各关节的退变疼痛 。
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臀小肌出现损伤时，最容易引起类似于坐骨神经的转移痛，在患侧睡觉或行走时疼痛特别明显，往往会导致您走一会就需要停下来休息一会方可继续前行 。
以上所列举的关系，仅仅是常见的几种类型，远不只这些 。目的就是告知您臀肌对于我们的健康很关键，不能仅仅是停留在审美观的意识上 。
如何锻炼您的臀肌呢？
在这里主要是针对两类人而言，一类就是经常会去健身房锻炼臀的女性，虽然您已经有锻炼的意识，但您所追求的可能是翘臀，目的是美观 。往往好多女性在练习过程中，可能是方法的不正确，常出现骨盆的前倾等一系列疼痛问题而就诊 。
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另一类是没有练臀意识的人，这类人占大多数；特别是中老年人和产后的女性，经常出现疼痛不适，只会想着从腰上和腿上找问题，而忽略臀部的肌肉可能早已出现无力不平衡的状态；一边大一边小、一边圆润一边扁平、两侧的凹陷不对称等状态 。
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