抑郁症|抑郁症自愈：谢谢你抑郁症，你让我懂得了人生的意义是什么( 二 )
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自我拯救
（一）
“观息法”真的是一种太奇妙的方法 ， 练习了2周左右 ， 感觉自己身体上的那些不舒服的感觉明显减轻了很多 ， 烦躁、焦虑的感觉也不那么强烈了 ， 这种感觉和吃药带来的症状减轻完全是不一样的 ， 这种减轻的感觉就像冰块在融化的感觉 ， 而吃药带来的症状减轻像是被封起来的感觉 。
每天早晚 ， 我都会严格的按照《战胜抑郁》书中的要求练习观息法 ， 盘腿静坐 ， 闭上双眼 ， 将注意力集中鼻孔处 ， 持续地观察（觉察）鼻孔的呼吸进出 ， 不管头脑产生什么想法 ， 身体出现什么感觉 ， 我都是一律地“不管它、不理它” ， 就只是保持平等心 。走神了 ， 我就再拉回到呼吸上 。起初2周我每次做到20分钟 ， 从第3周开始我增加到每次30分钟 ， 2个月后我做到了1小时 。
（二）
除了练习观息法外 ， 平常中我也会去练习《情绪自救》书中的“誓言法” ， 这个练习对我思维方式的改变真的很大 ， 以往自己看待问题的方式 ， 总是习惯性的往坏处想 ， 我发现经过一段时间的誓言法练习 ， 看待问题的方式变得积极了、懂得从不同角度看问题了 。尤其我特别喜欢书中的“我要换个活法”这个主题练习 ， 在此分享一下大家 。
我要换个活法
今天 ， 我停止一切对自己的批判
如果连我自己都不接纳自己的话 ， 还有谁能接纳我呢？
今天 ， 我停止一切对自己的责备
如果我有预知能力 ， 我可以做好一切 ， 但我只是一个平凡的人 ，
我已经在能力范围内做到最好 。
我放下过去一切限制我的旧思想 ，
人生没有应该这样 ， 必须那样的标准 ，
自然法则一向都是包容、尊重和平等的 ，
从现在起 ， 我全然的接纳我自己 ， 我全然的赞同我自己 。
我对自己的爱 ， 不受任何世俗好坏的约束 ，
不受任何人 ， 任何事的约束 ，
这不是自私自利 ， 这不是任性妄为
我尊重世俗好坏标准 ， 但我的心不会被任何规条所束缚 ，
我的心是自由的 。
不管我做了什么 ， 没做什么 ， 它既不代表我好 ， 也不代表我坏 ，
因为 ， 我本性的圆满俱足 ， 不受任何事物好坏的影响 。
我越来越爱我自己 ， 接纳我自己了 ，
我越来越不会被在外在所影响了 ，
因为我已明白 ， 没有哪个人、哪句话、哪件事可以真正伤害我 ，
只有我内在的批判心才会伤害到我 ，
我愿意学习宽恕别人的过错 ，
我也愿意学习宽恕自己的过错 ，
我在这样做 ， 我正在改变 。
宽容是我的胸怀 ， 友好是我的善念 ， 分享是我的快乐 ，
我爱我自己 ， 我接纳我自己 。
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除了以上的练习外 ， 我还会尽量的坚持每天上午跑步 。朋友们运动真的很重要 ， 它能给身心带来很好的放松 ， 尤其对于身体症状的改善真的很明显 ， 比如；我自身来说 ， 疲惫感 ， 软绵无力的感觉 ， 胸口憋闷的感觉都有了很好的改善 。
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