减肥|相比如何变瘦，如何保持瘦身成果更难，做好8点让你变瘦不反弹
在减肥的过程中，最让我们头疼的可能并不是如何让自己瘦下来，而是如何让自己在瘦下来以后保持下去 。因为在当前的饮食结构与运动情况的前提下，只要通过一些有意识地调整与控制，我们就会比较容易地看到效果 。其原因在于总体热量摄入的突然降低与运动量的增加则会比较容易地打破原有的热量平衡而形成热量差从而让自己变瘦，但问题在于，在这个过程中，如何让自己在瘦下来以后保持下去似乎是重点，因为虽然很多人有着瘦下来的经历，但是多数朋友们都会面临一个反弹的问题，而真正瘦下来并保持下去的朋友并不多 。
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第六：重视非运动消耗
在饮食得到有效控制的前提下，运动则会直接地扩大热量的消耗从而起到辅助减肥的作用，但是由于减肥成功后在心态上会有所放松，再加上自己所能安排的运动时间有限，所以我们会倾向于减少甚至是放弃主动运动 。所以有效的替代方式就是重视日常活动，虽然说日常活动所消耗的热量并不多，但是如果自己有意识地去做，一天累积下来所消耗的热量同样非常可观，甚至比系统运动消耗的热量还要多 。
【减肥|相比如何变瘦，如何保持瘦身成果更难，做好8点让你变瘦不反弹】所以，一定要重要日常活动，在工作之余起来多走动，利用三五分钟的时间做几组开合跳，深蹲或者是俯卧撑等动作，都会让你消耗掉不少的热量，并且这种方式还会促进血液循环而避免由于久坐带来的各种健康问题 。
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第七：适当强迫自己做一些力量训练
力量训练的好处我们都知道，可以锻炼肌肉，保护关节刺激骨骼生长，让自己保持年轻的体态等等，同时力量训练还有一个重要的优势就是可以通过刺激肌肉的生长而使基础代谢有所提升，而基础代谢的提高则意味着日常热量消耗的增多，所以坚持规律的力量训练有助于易瘦体质的养成，可以很好地避免中年发福的问题，同时还会让身材变得更好 。
当然，如果自己没有太多的时间，居家进行一些自重训练动作同样可以取得良好的效果，比如深蹲、俯卧撑、卷腹、臀桥、等动作 。
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第八：保证充足的睡眠
睡眠不仅有利于健康，还有利于体重的减轻与控制，高质量的睡眠不仅不利于各种生长激素的分泌，从而有利于代谢的稳定，可以刺激瘦素的分泌而有利于减脂，可以限制饥饿素的分泌从而让我们在第二天之时更好地控制饮食，还可以让我们保持充沛的精力来迎接第二天的活动 。所以无论是从健康的角度还是从减肥的角度都应该养成规律作息的习惯，保证自己能够睡一个好觉 。
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总结：
在减肥过程中，并不是瘦下来就算是达到目的，而是如何让自己的瘦身成果保持下去，所以我们不应该因为瘦下来以后就放松警惕，而是应该养成良好的饮食运动与作息习惯，从而让自己的减肥之路具有可持续性，从而让自己保持轻盈的体态 。
作者：十月知行
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