尿失禁|漏尿、子宫脱垂，产后难言之隐怎么破？
骨盆底肌松弛是每个产后妈妈都会遇到的问题，对于产后恢复不要抱有侥幸的心理，你可能觉得这只是暂时性的，跟随着时间会自身会慢慢的恢复，但其实如果不重视它是将会伴随你一生的问题，特别是随着年龄的增长，身体肌肉开始松弛，骨盆底肌的问题开始越来越严重，在后期甚至会出现随意的跑跳之后就会漏尿 。
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骨盆位置动作要点：
1. 仰卧屈膝，双脚、双膝与髋同宽放于地面，大小腿呈 90 度；
2. 自然状态下，腰椎与地面缝隙超过一个手掌厚度为骨盆前倾位；
3. 腰椎与地面缝隙一个手掌厚度为骨盆中立位；
4. 腰椎与地面缝隙小于一个手掌厚度或没有缝隙为骨盆后倾位
25 次 3 组，间休 30 秒
盆骨底肌训练
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【尿失禁|漏尿、子宫脱垂，产后难言之隐怎么破？】骨盆底肌训练：
1. 仰卧在垫子上，双脚弯曲分开与髋同宽，脚趾面向前方；
2. 手指放在小腹根部，去感受骨盆底肌；
3. 吸气肌肉放松下沉，呼气骨盆底肌慢慢上提；
注意：在训练时每次放松和收紧的时间要相同，不要憋气
25 次 3 组，间休 30 秒
卷骨盆训练
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卷骨盆动作要点：
1. 卷骨盆仰卧屈膝，双脚、双膝与髋同宽放于地面；
2. 大小腿呈 90 度，腰椎与地面一个手掌厚度的空隙；
3. 吸气保持不动，呼气收盆底肌、提肛向上用力，将腰椎压向地面，耻骨上提；
4. 吸气放松还原，呼气再次向上卷动骨盆，双腿不要用力，保持放松
25 次 3 组，间休 30 秒
腹横肌训练
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腹横肌训练动作要点：
1. 四点支撑位，双手放在肩膀正下方，打开与肩同宽；
2. 双腿与髋同宽，大小呈 90 度，双脚尖点地；
3. 呼气将腹向内收紧收缩，吸气保持，呼气再次缩小一圈；
4. 感觉像是腹部扎了一根腰带，每次呼气都向内收缩
注意：整个过程腰背挺直，收腹，不要塌腰
25 次 3 组，间休 30 秒
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