饮食|男性60知天命，坚持养成这5个好习惯，延年益寿并不难
男性进入60岁后，身体素质大不如以前，器官也会逐渐衰退，可出现不同程度的退行性改变，新陈代谢速度减慢，同时也是疾病高危期，尤其是肺癌、肝癌、心脑血管疾病以及前列腺癌等 。为了保证一生平安健康，需从饮食方面、生活方式以及心理上来调整 。
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男性60岁后如何保健养生？
1、远离香烟
人人都知吸烟有害健康，不仅诱发肺癌和慢阻肺，而且也增加患上心血管疾病风险 。但想要一下子戒掉香烟是不可能的，还需采取循序渐进原则，逐渐减少吸烟量，拉长吸烟间隔时间 。期间多吃蔬果，如胡萝卜，葱姜蒜，柑橘类水果、鱼肉瘦肉以及菠菜等，适当的喝红茶或绿茶来减轻香烟对身体带来的伤害 。除了吸烟外，也要远离二手烟环境 。
2、戒油
大部分男性喜欢重口味食物，特别是偏爱于喝酒的男人，习惯吃油炸和高油腻食物，久而久之可导致体重增加，尤其是让脂肪在腰腹部堆积 。腹型肥胖是多种疾病的高危因素，如二型糖尿病、冠心病、高血脂以及脂肪肝等 。所以男性一定要注意饮食清淡，每顿饭只吃7~8分饱即可 。以植物油替代动物油，每周吃2~3次深海鱼，适当的吃大蒜或洋葱，能帮助降低胆固醇含量 。
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【饮食|男性60知天命，坚持养成这5个好习惯，延年益寿并不难】3、定期做体检
很多男性不拘泥于生活小细节，认为自己能跑能跳能吃，根本没病，从来不去医院做体检 。然而大部分严重疾病是由小病拖延而来的，等发展成脑出血、心脏病或癌症时再去医院做治疗，已经为时已晚 。所以男性需定期去医院做体检，能及时发现潜藏在身体上的疾病 。另外感觉到身体不适时，不能硬扛着，也不能自行去药店购买药物，最正确的方法是去正规医院做检查，抓住治疗的黄金期 。
4、控制上厕所的时间
男性上厕所时间太长跟患有痔疮或便秘脱离不了干系，因此应合理补充水分，多吃含膳食纤维的蔬果和粗粮 。若总出现不明原因的尿频尿急或夜尿增多，还需进一步去医院做检查看看是不是前列腺疾病 。另外部分人习惯一边玩手机一边上厕所，这样会无形中延长上厕所的时间，使得直肠静脉持续受到挤压，进而导致痔疮 。经过研究表明，蹲厕所的时间超过三分钟就会引起直肠静脉曲张淤血，诱发痔疮 。
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5、保护好大脑
上了年纪后，大脑细胞数量会慢慢减少 。特别是过度用脑可损害脑细胞，使得记忆力减退，所以不能过度用脑，平时多吃深海鱼来保护大脑细胞，延缓衰老速度 。另外适当的吃葱和蒜，可刺激消化液分泌，提高人们食欲，加快消化速度，同时也能起到杀菌消炎效果 。经过研究表明，经常吃葱蒜，能降低血压、血脂以及血糖，避免损害大脑 。
温馨提示
男性平时要保持规律作息，做到起居有常，每天至少睡够7~8个小时，同时管理好情绪，以积极乐观心态来接纳一切 。60岁后多留意自身症状，若总是出现不明原因胸痛，尤其是压榨性或烧灼性疼痛，需第一时间就医，有可能是心梗、气胸或心绞痛，切不可大意 。
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