减肥|魔芋制品能量超低,吃它减肥只推荐一种吃法
若问什么食物最不长肉,很多减肥朋友都会提及魔芋(台湾和日本又称为蒟蒻[jǔruò]) 。
它的能量很低吗?
【减肥|魔芋制品能量超低,吃它减肥只推荐一种吃法】吃它真有利于减肥?
这篇文章就来详细聊聊 。
1、魔芋豆腐/丝的能量比绝大多数菜都低
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这么看来,它俩的能量只是比魔芋豆腐和魔芋丝略微高一丢丢 。
3、不推荐这样吃魔芋减肥
某款魔芋面是下面这样宣传的
减肥的朋友可以用魔芋面代餐,一袋220克的魔芋面也就37千卡,这能量只有2.5片薯片或0.4根香蕉的能量,可是却能抵抗4小时的饥饿 。
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还真有朋友就这么吃了,而且还留言跟我分享了这么吃的感受,如图 。
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吃完没到2小时就饿了,这可是减肥饮食的大忌,因为饿的狠说明能量亏空大,体重减得就快,结果就是更容易反弹 。
另外太饿了的话,也可能连2天都坚持不了,那真是肥还没开始减就结束了 。
所以减肥时一顿饭就吃1袋能量只有37千卡的魔芋面肯定不行 。
上面提到的魔芋凉皮一包是200克,还带一个酱料包(营养成分表如下图)
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算下来一包能量是116千卡,一顿饭就吃这么一包魔芋凉皮行不行呢 。
也不行,为啥不行,下面谷老师带大家算一算 。
白领女性每天需要的能量大概是1800千卡,如果要饥饿感不明显,好坚持,不容易反弹的减肥,那建议每天大概吃到1500千卡(不同女生身高体重不同,这个能量级会略有不同,饥饿感不明显是关键) 。
一顿正餐占全天供能比25%~30%的话,能量也有375~450千卡,116千卡实在太低了,还是会没到下顿就饿的不行 。
4、要减肥,魔芋得这么吃
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无论是魔芋丝、魔芋豆腐,还是魔芋面、魔芋凉皮,它们的蛋白、脂肪都是0,碳水含量也很低很低,比如上面的魔芋凉皮、魔芋面碳水含量分别只有2.9克/100克、4.2克/100克 。
所以没法做主食担当,更不能做蛋白担当 。
它的碳水主要是膳食纤维,但是它跟富含膳食纤维的蔬菜比,又几乎不含维生素,矿物质含量也很低,所以它也没法替代蔬菜 。
只能说它也就给身体提供点膳食纤维,顺便摄入一点点能量 。
减肥时为了营养均衡,建议正餐主食、蔬菜和蛋白都要吃,女性主食最少也要吃到180千卡(真的很少,相当于130克熟米饭) 。
蔬菜的话最好吃够150-200克,大概做熟2个拳头 。蛋白(肉蛋奶豆)的话,早餐最好保证1个蛋一包奶,午晚餐每顿最好都能吃到2份蛋白,大概3-4卷涮火锅牛肉卷+8只虾 。
如果这样吃了,还是觉得不饱,可以吃些魔芋制品,增加一些饱腹感,关于魔芋制品就建议这一种吃法哦 。
最后提醒一点,有些朋友会买小袋魔芋爽当零食,钠含量都很高,也不推荐呢 。
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今日互动:关于魔芋还有哪些问题,留言讨论吧 。
对了,醋的推荐名单还没整理出来,大家再等等,么么哒 。
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