睡眠|是什么偷走了你的睡眠？做好这3个改变，让“睡眠”不再是“奢侈品”！
至少有30%的人因失眠而困扰，特别是老年人和工作压力大的年轻人，长时间失眠可降低免疫力，导致精神萎靡，增加患上疾病风险，到底是什么偷走了我们宝贵的睡眠呢 。
是什么偷走了人们睡眠？
1、饮食
睡眠易受到饮食影响，吃太多辛辣刺激性以及熏制和煎炸食物、缺乏营养等都会影响到睡眠质量 。
2、不良的心理因素
心理和社会因素可影响人们睡眠，特别是不良情绪如过度焦虑或抑郁等会使得人们情绪过度紧张，兴奋中枢神经系统，进而导致失眠和翻来覆去睡不着觉 。
文章图片
3、不良的生活习惯
睡觉前持续性玩手机或看电视可刺激大脑兴奋性，屏幕发射出来的蓝光可抑制褪黑素分泌含量，进而破坏生物钟 。睡觉前做剧烈运动或情绪不稳定会使得大脑过度兴奋，错过最佳的入睡时间，从而降低睡眠质量 。晚上人们胃肠道功能减弱，若大量吃夜宵可增加消化道负担，影响睡眠质量 。
4、某种药物因素
不合适的降压药或用量不当可引起夜间低血压，从而导致失眠；睡前大量服用利尿剂，往往因为夜尿增多而降低睡眠质量；长期大量用糖皮质激素可增高机体兴奋性，从而引起失眠；平喘药物中含有麻黄碱或茶碱，会兴奋皮下中枢神经和大脑皮层，服用后易导致焦躁不安或失眠 。还有强心药、补血、抗病毒、镇痛药以及抗结核、抗抑郁药物也会引起失眠 。
文章图片
如何改善睡眠质量？
1、注重于睡觉前小细节
调整好房间内温度，冬季卧室温度在18~23℃间 。睡觉前关闭所有的电子产品和插座，不要在卧室中放有声音的机械钟，以免使得人们难以入睡 。同时要选择适宜的床上用品，被子厚度适中，被子太薄需长时间用体温捂热，易消耗体能，延长入睡时间；被子太厚又会压迫心脏，可能会导致做噩梦 。枕头高度在10~15厘米左右，采取右侧卧位睡姿，同时床垫软硬适中 。
【睡眠|是什么偷走了你的睡眠？做好这3个改变，让“睡眠”不再是“奢侈品”！】2、睡眠限制疗法
适当的缩短卧床清醒时间，这样能增加入睡的驱动力，从而提高睡眠质量 。白天待在床上的时间不能太长，节假日不能赖床，不管什么时候都要在固定的时间点起床，中午至少有30~65分钟的午休时间 。
文章图片
3、松弛疗法
过度焦虑或紧张等不良情绪是引起失眠的主要原因 。不妨通过松弛治疗的方法来缓解，先7秒钟吸气，感受身体每个部位的活力；屏住呼吸7秒钟，想象自己的身体慢慢安静且放松；7秒钟呼气，想想身体在缓慢释放负面情绪即可 。
温馨提示
平时要养成良好的生活习惯，睡觉前三个小时不能做剧烈运动，睡前一个小时关闭所有的电子产品，以免促进神经过度兴奋 。注意晚餐清淡，7~8分饱即可，保持一日三餐规律性，避免空腹上床，睡觉前也不能吃难以消化的食物 。晚上睡不着觉，影响白天状态且持续一个月以上；晚上总是做噩梦、越睡越累；凌晨三四点钟总是醒来而且再也睡不着，需去医院寻求精神心理科医生疏导 。
推荐阅读
- 睡眠|睡前玩手机停不下来？过不了多久，你可能要面临三种“难堪”
- 枕头|俗话说：“三寸长寿，四寸无忧”，到底说的是什么？看看你符合吗
- 睡眠|裸睡好处多，但这一类人最好别脱！
- 白带|白带清洁度Ⅲ、Ⅳ度是什么情况？是阴道出现问题了吗？
- 肝内钙化灶|不少人B超、CT提示有“肝内钙化灶”，到底是什么意思？
- 邱海波|权威专家邱海波详解！“德尔塔”感染的早期症状是什么？
- 宝宝|宝宝长什么样比较聪明？脸上这几种特征占一种，你就偷着乐吧
- 睡眠|睡觉前停不下来玩手机，不用多久，身体出现的毛病不止这4点
- 癌细胞|癌细胞是什么“喂”大的？除了糖分，它们还喜欢你“胡乱”吃
- 睡眠|还在熬夜玩手机？过不了多久，你或许要面临三种“险境”