健身|如何科学健身？这4个公认的健身训练步骤，看看你做对了吗？
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健身，应该是一种需要有计划、有目标的行为，并不是盲目锻炼就可以称之为健身 。只有确定好明确的健身目标，制定好周全的健身计划，有一个规范的健身流程，你才能有足够的动力去坚持 。
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第三步、安排有氧运动
对于增肌人群，建议每次30分钟训练，一周安排2-3次有氧运动，对于减脂人群，建议每次40-60分钟训练，一周安排4-6次有氧运动 。
有氧运动的选择，我们要根据自己的体能情况，刚开始可以从低强度的运动入手（健走、慢跑、踩单车、爬山等），随着体能耐力的提高，再逐渐提升运动强度（变速跑、游泳、打球、跳绳、HIIT间歇训练等），选择卡路里消耗更高的运动，这样可以强化体能素质，同时减少身体肌肉流失，保持身体代谢水平 。
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第四步、放松拉伸
【健身|如何科学健身？这4个公认的健身训练步骤，看看你做对了吗？】健身训练后身体正在流汗发热，毛孔扩张，这个时候身体的免疫力是很低的，不建议进行洗澡的 。
我们需要进行放松拉伸，对目标肌群进行静态拉伸，避免肌肉充血，促进肌肉修复 。我们可以花10分钟时间进行拉伸，促进身体恢复常温，30分钟后再去洗澡，对身体健康才是最好的 。
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