上肢|上半身协调均匀才最美，弹力带上肢训练，打造紧致完美的上肢比例
在拥有好身材的路上，需要我们做的除了有效减脂来减掉多余脂肪以外，就是要通过适当的训练方法来塑造体型，从而让整个身材比例变得协调均匀，而这个适当的训练方法就是力量训练 。
适当的力量训练不仅可以帮助我们弥补身体局部的不足，从而起到塑形的作用；还会有效地刺激肌肉的生长，从而帮助我们提升代谢而使得减脂更加轻松；会避免肌肉的流失，从而让我们在年龄较大之时依然有着年轻的体态与紧致的身材，从而实现抗衰老的目的；会通过肌肉的生长使得关节受到保护从而让自己的身材更加健康，等等 。
文章图片
动作一：支撑平移
俯身，双手手掌撑住弹力带，双臂伸直位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直，双脚脚尖踩地
保持身体稳定，不要晃动，对侧手臂与腿同时向侧方移动，手脚着地后，再向同侧移动另一对手臂与腿，使身体向一侧移动一个体位
身体稳定后，再反方向移回还原
文章图片
动作二：四点支撑交替划船
俯身，双手撑住弹力带，双臂伸直位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开屈膝，双脚踩地，双膝离地
保持身体稳定，保持背部挺直，保持一只手臂撑地，背部肌肉发力带动另一侧手臂屈肘，使大臂贴近身体向腹部方向拉起弹力带
动作顶点稍停，感受背部肌肉的收缩，然后慢慢反方向还原，并完成另一侧动作
文章图片
动作三：跪姿弹力带单臂侧平举
双腿呈弓步跪地，注意保持膝盖与脚尖方向一致，背部挺直，核心收紧，后侧脚踝处固定弹力带一端，对侧手握住弹力带另一端垂于体侧，手肘微屈
保持身体稳定，保持手肘微屈，三角肌发力带动手臂向侧上方举起，至大臂到达肩部高度
顶点稍停，感受三角肌中束的收缩，然后控制速度慢慢还原
文章图片
动作四：跪姿弹力带提拉
双腿弓步跪地，背部挺直，核心收紧，前侧脚踩住弹力带一端，同侧手置于大腿上，对侧手置于体前拉住弹力带另一端
保持身体稳定，三角肌发力带动手臂屈肘向侧上方提起弹力带
至大臂到达肩部高度，稍停，感受三角肌的收缩，然后慢慢反方向还原
文章图片
动作五：俯身弹力带臂屈伸
俯身撑在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双膝跪地，背部挺直，核心收紧，一只手撑住弹力带撑在肩部下方，另一只手拉住弹力带另一端，大臂贴近身体，小臂下垂
保持身体稳定，保持大臂不动，肱三头肌发力带动小臂向后拉起弹力带至手臂伸直
顶点稍停，感受肱三头肌的收缩，然后控制速度慢慢还原，并感受肱三头肌的伸展
文章图片
动作六：跪姿弹力带弯举
双腿弓步跪地，背部挺直，核心收紧，后侧脚脚踝处固定弹力带一端，对侧手拉住弹力带垂于体侧
保持身体稳定，保持大臂不动，肱二头肌发力带动小臂向上弯曲
动作顶点稍停，感受肱二头肌的收缩，然后主动控制速度慢慢还原至动作起始状态
文章图片
推荐阅读
- 癌症|体内有癌，上半身先知，上半身4处有变化，或是癌症信号！
- 心肌梗塞|上半身有3种“异常”，或是心梗正在靠近你，早知道早预防
- 肝癌|提个醒：上半身若出现4个异常，可能是肝癌已“登门”，别忽视
- 美人鱼综合症|上半身是人，下半身是鱼？这个美人鱼女孩接受了 150 次手术
- 癌症|癌症发出的信号，通常在上半身，若你及时发现，或许能躲过一劫
- 肺癌|医生忠告：患上肺癌的人，上半身会有4个异常，不妨多留意一下
- 血脂高|血脂高上半身先知？医生：上半身若出现这5种异常，要重视！
- 失眠|中医提醒：失眠的根源就是五脏不协调，记住这样做，给你好睡眠
- 衰老|45岁过后，男性上半身若出现3种“丑态”，很遗憾，衰老在靠近你
- 肝癌|肝癌一查就是晚期？上半身4个部位早就提示过，可惜你没看懂