高血压|这个“降压良方”一箭双雕，不来试试嘛？
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★安静时血压未能控制很好或者超过180/110mmHg的病人千万不要运动 。
★目前没有规律运动的高血压患者，可以小至中等强度的运动开始，每次运动时间5分钟～10分钟，循序渐进逐步过渡到中至大强度运动，每次运动时间≥30分钟 。需注意，运动强度和运动量不是越大越好 。
★及时观察身体对运动负荷的反应 。在医院可通过监测心率、血压、心电图等进行运动监控 。日常运动干预中可通过自我感觉来判断运动强度是否适宜，如运动后睡眠良好、次日晨起脉搏基本恢复为日常水平、无明显疲劳感觉、情绪正常或更好则提示强度适宜 。
★如果出现下列情况，需要立即终止运动，并寻求专业人士的帮助，以明确有无其他潜在疾病：
（1）胸部、颈部、肩部或手臂有疼痛和压迫感 。
（2）出现面色苍白、大汗，感到头晕、恶心 。
（3）肌肉痉挛，关节、足踝处和腿部肌肉发生急性疼痛 。
（4）严重疲劳、严重下肢痛或间歇跛行 。
（5）严重呼吸困难、发绀 。
（6）运动测试中，负荷增加时出现收缩压≥250mmHg和/或舒张压≥115mmHg或收缩压下降>10mmHg 。
总之，合理适度运动可以降低血压，是轻度高血压的非药物治疗方案；中重度高血压更需要在科学规律的生活方式（包括运动）基础上合理用药 。
反正也得运动，能顺便降个压，那不是一举两得嘛！等什么，一起动起来吧 。
文：健康中国医者名片项目入驻医师
西安交通大学第一附属医院老年内一科副主任 任延平
制图：朴沁莹
策划：王丹 谭嘉
【高血压|这个“降压良方”一箭双雕，不来试试嘛？】编辑：栾兆琳
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